我们国人肥胖的原因大部分是因为摄入了过多的碳水（主食） ， 因为碳水占到了我们饮食热量的70%左右 ， 特别是简单碳水 ， 比如主食的米面、蛋糕饼干等甜品、薯片薯条、碳酸饮料等 ， 这样就会导致胰岛素水平上升 ， 这会让多余的热量以脂肪的的形式优先堆积在腰腹部 ， 并且成为顽固性脂肪 。
2、熬夜和压力
现在的很多人都在熬夜 ， 还有工作和生活的压力（买房买车娶媳妇） ， 导致了皮质醇急剧的上升 ， 促使了脂肪的生长并囤积在腰腹部 。
3、“年龄肉”从增长
随着年龄的增长 ， 人体的基础代谢在降低 ， 生长激素和性激素的分泌也在逐渐减少 。就算你保持着20多岁时相同的运动量 ， 由于基础代谢的下降 ， 会使人体对能量的消耗能力降低 ， 从而导致体重增加 ， 而且优先堆积在腰腹部 。
三、怎么消除肚子上的脂肪？1、饮食方面
可以适当地减少碳水的摄入（可以把精致的米面换成一些粗粮） ， 增加蛋白质的摄入 ， 简单地说就是少吃主食 ， 多吃肉（以瘦肉、牛肉、鸡胸肉、鱼虾肉为主） 。减少油炸类、烧烤类、碳水饮料、奶茶等垃圾食品的摄入 。
做到三餐七分饱 ， 不要每次都吃到撑为止 。
2、生活习惯方面
早点睡别熬夜 ， 熬夜刷手机对你和手机都不好 。不要给自己太大的压力 ， 压力基本是自己给的 ， 找出压力大的原因并尽量解决 ， 找到一个缓解压力的方法 ， 可以跑跑步健健身健身 。
3、运动方面
养成一个良好的运动习惯 ， 不需要太勤快 ， 一周能有3次运动即可 ， 跑步、骑车、游泳、撸铁都可以 ， 不仅可以缓解压力 ， 还能消耗盈余热量、强身健体 。
肚子上的肉多 ， 还是要以有氧运动为主 ， 不要以为多做卷腹就行 ， 卷腹只是锻炼了你腹部的肌肉 ， 而你要减掉的是腹部的脂肪 ， 有氧运动才是减脂的利器 ， 一般常规的有氧运动有快走、慢跑、 骑车、椭圆机、游泳、有氧操、拳击等 。
如果你有运动基础 ， 想快速有效地减掉腹部脂肪 ， 那推荐你一套HIIT：每个动作做20秒休息10秒 ， 一共8个动作 ， 一轮共计4分钟 ， 你可以一天做2~3轮 。
感谢阅读 ， 我是健身教练小杨 ， 有什么健身减肥的疑问 ， 可以留言 ， 小杨教练有问必答 ， 希望我的分享可以给大家带来帮助 ， 有更多问题关注我哟~~

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