什么是自然健美？ _生活常识

自然健美是一种锻炼身体以增加肌肉尺寸和力量的练习，不需要使用提高运动能力的药物或类固醇。自然健美强调控制饮食、控制体重和力量训练以及适量的心血管锻炼。使用多种维生素和膳食补充剂来提高维生素e、钙和复合维生素b等必需营养素的水平是每个天然健美运动员饮食中的推荐部分。参加比赛的专业天然健美运动员使用已经被他们的健美协会批准的补品。

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天然健美运动员不会。不要使用类固醇或提高运动能力的药物来增加肌肉。
天然健美运动员的饮食富含蛋白质和复杂的碳水化合物，如糙米、燕麦片和土豆。建议一天中早点吃碳水化合物。蛋白质应该全天食用，包括足够的乳清蛋白，以确保身体获得足够的氨基酸。

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一些健美运动员遵循强调营养和补充的全天然方法的计划。
许多天然健美运动员以乳清蛋白奶昔开始他们的一天，以使身体脱离睡眠时进入的分解代谢的禁食状态，此时氨基酸已经耗尽。醒来时喂食身体蛋白质会阻止它进食肌肉。即使是天生的健美运动员也需要在饮食中摄入欧米茄-3和单不饱和脂肪，并且每天至少喝八杯水。

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健美运动员可以在饮食中使用富含单不饱和脂肪的橄榄油。
自然健美并不适合所有人。这需要耐心。自然健美比药物强化健美需要更长的时间才能看到效果，但两者都需要同样的奉献和训练，这从长远来看是有价值的。
成功的天然健美运动员学习如何挑战他们身体的极限。他们花数年时间学习不同的技术，找出对他们最有效的技术，并识别出对其他人更有效的技术。他们还花大量时间在gy m之外学习，利用互联网和图书馆研究和跟上当前的健身和饮食趋势。
可能最困难的一步是开始。新手第一次和经验丰富的健美运动员一起走进体育馆时，可能会感到恐惧和恐吓。自然健美是一个漫长而艰难的旅程，起初可能会让人难以招架，也有令人沮丧的时刻，但是一个有抱负的健美运动员，如果花时间在精神上做好准备，会发现这是一个有意义的旅程。

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【什么是自然健美？】必需脂肪酸，如菜籽油中的脂肪酸，有助于提高睾酮水平。

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