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第一、下压运动
为了防止下水之后腿部抽筋 ， 先要做一做拉伸腿部的动作，直接下蹲，一条腿拉伸三四次之后换另一条腿，注意幅度不要太大，防止劈了叉，哈哈 。
第二、腰部伸展运动
做一下腰部伸展的热身运动，能够让双臂以及腰腹部提前活动开来，防止在游泳的时候出现肌肉痉挛等情况 。

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第三、跳跃运动
原地跳跃几次，双脚离地，不用跳得很高，稍加远离地面就可以，这样能够打开锻炼到全身肌肉 。

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第四、调节呼吸状态
不要过于急促的呼吸 ， 这样很容易在下水后出现呛水的现象，站定，深呼吸，吸气，吐气，这样反复几次就可以 。【游泳之前的热身运动】

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