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第一、首先减肥的人都知道单独瘦身体的某个部位是非常困难的，所以练习腰肌也要做一些可以瘦全身的运动 ， 比如跑步，游泳 。
第二、练腰肌的一个很好的方法就是卷腹，平躺，双手抱住头部，腹部用力上身微微抬高，10个为一组，每天做5组，坚持下来效果明显 。

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第三、和卷腹比较像的一个练腰肌的方法就是仰卧起坐，动作幅度较卷腹大一些，但是对腰部的力量要求也比较高 。

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第四、平板支撑也是一种练腰肌的方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势 ， 可以有效的锻炼腹横?。还衔盗泛诵募∪旱挠行Х椒?。【腰部肌肉如何锻炼】

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