文章插图
在做完一整套HIIT锻炼后你的代谢率可以在48小时内获得提升，这表示即使你已经离开健身房，也依然在燃烧脂肪 。
文章插图
HIIT可以通过短时间锻炼来帮助改变身体成分并提高健身水平，但是对于新手来说，HIIT是一个较为困难的训练，很多人无从下手，并且对HIIT有很多的疑问，猫老师健身总结了从未尝试过高强度间歇训练的人的问题如下：
文章插图
为什么要尝试HIIT？多久做一次？HIIT锻炼多长的时间？应该进行力量训练还是短跑训练？HIIT前是否吃东西？首次HIIT锻炼怎么做？
文章插图
文章插图
文章插图
一、为什么要尝试HIIT？
文章插图
任何人都可以从HIIT中受益，如果你的健身目标之一是增加心血管健康，同时减少体内脂肪，则可以尝试高强度间歇训练 。HIIT的另一个好处是，它不需要像其他锻炼方式一样长的时间，如果你时间紧迫时，它是理想的选择 。力量训练式的HIIT能够提高乳酸水平并强烈激发生长激素的分泌，会提高运动期间的燃脂率提高，并且运动后会导致体内新陈代谢被强烈激活，使接下来的时间里身体的基础代谢提高，有高后燃脂效应 。
文章插图
文章插图
文章插图
二、应该多久进行一次HIIT？
文章插图
作为初学者，如果你不进行任何其他类型的锻炼，则可以每周完成两至三次HIIT锻炼，这样可以在两次锻炼之间有足够的时间来恢复身体 。随着你对这种训练方式的经验越来越丰富，已有良好的恢复机制，就可以每周进行三到五次锻炼 。对于那些整周进行力量训练或其他形式的锻炼的人，请尝试将低强度的有氧运动切换为HIIT锻炼 。
文章插图
文章插图
文章插图
三、每次HIIT应锻炼多长时间？
文章插图
HIIT锻炼的范围从短至4分钟到长达30分钟或更长 。作为初学者，可以针对HIIT进行10-15分钟的锻炼，并随着健身水平的提高而增加进行更长时间锻炼 。作为初学者，间歇时间会较长，可能是刚开始运动30秒后会需要休息30秒甚至更久，这没关系，等健身水平和心肺功能提高后，运动30秒就只需休息15秒 。
文章插图
文章插图
文章插图
四、HIIT动作的选择是应该进行力量训练还是短跑训练？
- 抗抑郁的帕罗西汀长期服用有什么副作用吗？
- 狂吃不胖的秘密，你get到了吗？去哪里找？
- 不能碰水不能见风，还不能玩手机？这些坐月子禁忌都是科学的吗？
- 滑滑梯是什么意思污的那种 男生说滑滑梯是什么意思 滑滑梯什么意思
- 殷桃的嘴巴怎么了 嘴唇破了的真相原来是这么回事
- 产后瘦身有哪些简单有效的方法？ 产后怎样瘦身最快最有效
- 为什么过去很多县都有的建设银行，现在都关闭了？
- 产后穿哪个牌子的塑身衣比较好？
- 女人离婚后的心理阶段 离婚女人如何调整心态
- 别人能不能激活我的信用卡 信用卡没激活丢了要不要紧
特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。