jiaohao。散步

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走路是夏季最好的有氧运动，而且不受年龄、时间、场地的限制，只要迈开脚步，你就融入了健身大军 。在锻炼过程中，快走或慢走，速度自由控制 。
Top2 。游泳
怕热的小伙伴看过来，游泳就不会觉得热啦！更重要的是，你可以优雅地对身体各部分进行360度的锻炼，包括手、脚、腰、腹，对身体内脏，如如心、脑、肺、肝等也大有裨益 。
对塑形也有良好的促进作用 。
Top3 。健身球
健身球也是一项运动量小、不受场地、气候的限制的运动，它可以训练胸、腹、背、臀、腿等处的肌肉群，而这些肌肉群在保持身体平衡、改善身体姿势以及预防运动损伤等方面发挥着重要作用 。颈椎病、肩周炎 。不用吃药就可以zhi好 。

Top4 。羽毛球
羽毛球可以在室内或室外玩，打羽毛球的跑动范围相对较大，通过接球、挥拍的一系列动作就能够带动全身肌肉的锻炼 。当然，野玩君有时候也打打乒乓球 。
Top5 。瑜伽
夏天怎么美美地露肉练瑜伽吧！虽说瑜伽是一项适合一年四季的运动，但是，瑜伽不仅能减肥，还能让腹上松弛的肚腩，腰部的赘肉变得更加紧实，助你塑造更诱人的身体曲线 。
夏季运动减肥注意事项是什么？夏季运动减肥注意事项
1、不能口渴才喝水
夏天运动水分流失较多，不必坚持一定要运动结束或感觉口渴后才补充，可于运动中稍做休息喝点水再继续 。若真的短时间内流汗过多，可适量补充温盐水、运动饮料，平衡身体电解质 。
2、冷饮消暑不靠谱
有的人运动后习惯吃冷饮 。
事实上，在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃 。这是因为运动时大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血状态，这时进食大量冷饮不仅会降低胃的温度，还会冲淡胃液，使胃的生理机能受损 。运动后温稀盐水是最好的饮料 。
3、防暑措施不可少
如果做户外运动，最好戴上运动墨镜、太阳帽，擦上防晒霜来防止紫外线的侵袭，并带上清凉油、藿香正气水（丸）来预防中暑 。
有条件的话，最好再带上一个心率监控器 。
4、选对时段不逞强
炎炎夏日，为了避免中暑或脱水，建议避开高温时段 。建议选择较凉爽的清晨和傍晚来运动 。尤其选择夜跑时，最后临睡前2h前跑步完毕，避免影响睡眠质量 。
夏季运动减肥注意事项有哪些？1 。不要过长时间锻炼
一般情况下，一次锻炼时间不宜过长，以免中暑 。每次锻炼的时间以不超过30分钟为限，如果需要较长时间的锻炼，应每20分钟左右休息片刻，并补充适量的淡盐水 。
2 。不要在强烈阳光下锻炼
夏季阳光中的紫外线特别强烈，人体皮肤长时间受照射，可发生1~2度灼伤 。
此外，紫外线还可以透过皮肤、骨头，辐射到脑膜、视网膜，使大脑和眼球受损伤 。因此，夏季锻炼，宜选择早、晚日照较弱的时间，或在背阴处进行 。
3 。不要在狭小的空调房内进行高强度锻炼
人在锻炼的时候，体温上升、代谢加快、毛孔开放、体表发汗，如果处在不通风而又阴冷的空调环境下，寒热相激，容易患病 。
4 。不要在锻炼后立刻大量饮水
夏季锻炼出汗多，如果锻炼后立刻大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是心脏增加负担 。同时，大量饮水会使出汗增多，盐分则会进一步丢失，从而引起痉挛、抽筋等症状 。
5 。不要在锻炼后立即用冷水冲淋

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