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糖尿病患者运动的注意事项●大家别看到我上面谈到“运动疗法”可以zhi疗糖尿病时期望值就爆表 。其实它也是有自己的适应症的，如果用的不好反而是适得其反 。所以综合总结来看，对于糖耐量减低者、无显著高血糖并发症的2型糖尿病患者运动疗法是的绝对适应症 。

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●但是对于有轻度合并症的患者（如有微量白蛋白尿，无眼底出血的单纯性视网膜病、无明显自主神经功能障碍的糖尿病周围神经病变等）则需在饮食指导和药物控制血糖后再进行运动疗法，这就是糖尿病患者运动的相对适应症 。对于无酮症酸中毒的1型糖尿病患者（病因是胰岛素的绝对缺乏），在调整好饮食和胰岛素用量的基础上，运动zhi疗其实也能能有效将血糖控制在良好水平 。

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●但是请注意，如果你的空腹血糖＞16.7mmol/l、反复低血糖、血糖波动较大、有糖尿病酮症酸中毒等急性代谢并发症、合并急性感染，增殖性视网膜病变、严重肾病严重，心脑血管疾病（如不稳定型心绞痛，严重心律失常，一过性脑缺血发作等）是不能选择运动疗法的，所以在这点上它又变成了禁忌症（注：这种情况一定要等到病情控制稳定后方可逐步恢复运动） 。

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适合运动疗法的糖尿病患者该怎么进行有效运动？●运动强度：建议大多数2型糖尿病患者进行低至中等强度的体育活动即可 。而中等强度的标准则为：运动中的目标心率为（＜170-年龄） 。以达到锻炼后稍感心悸气短而能连贯说话，不能唱歌有微汗、稍累；锻炼后稍感肌肉酸痛，但休息后消失，次日体力充沛的状态为宜 。
●运动项目：这需要根据患者的健康程度和平时的运动习惯进行个体化选择 。主要包括快走、慢跑，骑自行车，打太极拳，乒乓球，羽毛球，游泳，跳绳，爬楼梯均可 。像这种有氧运动，建议每次在20~60分钟左右就要停下来先休息一下，对于运动的频次建议大约是每周3~7次，如果感觉每次运动量较大时可间隔1~2天再进入下一个运动周期 。
综合总结●糖友在运动时最好是随身携带糖尿病救助卡、糖果、点心等，以防止运动后发生低血糖 。如果在运动时有任何不适，如心慌冒虚汗、全身乏力憋气、下肢疼痛等不适时应立即停止运动 。必要时就近就医，以免发生意外 。运动后要仔细检查皮肤、足部关节是否有损伤，如有损伤应请专业的医护人员进行处理，不要自行处理 。运动后做好记录，以观察运动降低血糖的作用，如运动量较大，在当天睡觉前最好测试一次血糖 。
●运动其实就是增加人体糖脂的代谢、增加有氧运动能力、增强循环呼吸功能、降低心血管疾病风险、减轻体重和降低体脂含量、减少胰岛素用量、增加机体组织对胰岛素的敏感性 。所以不要在注射胰岛素或口服降糖药物发挥最大效应时做运动训练，也不建议空腹时运动（这几种情况下容易出现低血糖风险） 。相信自己，树立信心，科学锻炼，让运动疗法成为你控制血糖的一大利器 。
【有人说练太极拳可以zhi疗糖尿病，是真的吗？】作者寄语：本回答不构成医学zhi疗建议，也不具备医疗指导意见，仅为健康科普所用 。个人经验总结而成，不加入专栏，无偿、免费的让大家阅读 。希望对大家有帮助 。如果学到了，不要吝啬，点个赞，转发一下帮助更多人，感谢支持 。

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