乳酸堆积的肌肉酸痛和延迟性肌肉酸痛，该怎么区分？ _怎么分辨新陈代谢的快

【乳酸堆积的肌肉酸痛和延迟性肌肉酸痛，该怎么区分？】乳酸只在剧烈运动中产生，并很快消失，而运动后１－２天出现的酸痛就是延迟性肌肉酸痛。

文章插图
１.乳酸
乳酸是剧烈运动的产物，乳酸不是垃圾，乳酸一样可以当作运动的能量。
乳酸只在剧烈运动中产生，在运动停止后体内的乳酸浓度会很快降低，被身体代谢掉，这个过程也就半个小时左右。
２.肌肉酸痛肌肉纤维在运动中被损伤，休要修复，等修复完成了肌肉纤维会变得更加粗壮－－－－这就是锻炼的目的和效果。
肌肉纤维在修复的过程中，会发炎，产生导致疼痛的物质。
但是肌肉纤维本身并没有痛觉神经，所以刚开始发炎时并不会感到疼痛，
痛觉神经在肌肉纤维外面的膜上，随着时间的推移，致疼物质到了膜上我们就感到疼痛了。这也就是延迟的原因。
３.血液循环ｖｓ酸痛血液循环好的人，致疼物质流通快，延迟短，持续时间短，恢复快。
血液循环差的人，致疼物质流通慢，延迟长，持续时间长，恢复慢。
所以，任何加快血液循环，又不给身体带来负担的，都可以拿来加速恢复！
比如：低强度的运动，快走，慢慢跑，游泳等
比如：泡澡，拔火罐．．．．．．

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