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2. 在家门口的社区广场，公园里参加运动，经常早上或是晚上，有教练教太极拳，广场舞的，根据自己的兴趣，可以参加 。

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3. 在家里，辟出一块空间，不一定要很大，只要能够活动开就可以，定时做一些运动 。例如：下载一些锻炼的APP，或是看一些视频，学习课程，自己锻炼 。可以练习：俯卧撑、深蹲、举腿、倒立撑，仰卧起坐等，女生睡前在床上进行瑜伽动作也行，还可以跳健美操，锻炼部位主要为胸肌、肱三头肌、大腿、背部、肱二头肌、腹肌、脊柱、肩膀等，这些运动都非常方便，能达到全身的健身效果，随时随地能进行，不一定非要有健身器材 。

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4. 健身，主要是要有一个想要健身的决心，而不在于有没有器材 。每天或者是一个星期三到四次，每次在固定的时间，早上或者是晚上，睡前等，时间的安排根据自己的实际情况，有规律的进行锻炼 。只要有决心，有规律，就可以坚持下来，不是必须要用很多时间和大型运动器械，哪怕每天只用一些碎片时间，也同样可以达到健身的效果！
5. 有一些小型器械，如哑铃、壶铃这类的，可以买来在家里配合健身 。
6. 如果觉得自己一个人坚持不下来，到家附近的健身房去做运动，跳瑜伽，健身操，练器械都是可以的，weiyi不好的是，健身房有费用，还不便宜 。
以下再介绍几个无器械健身最有效的标准动作，方便大家收藏起来做简单的练习 。
１，平板支撑
２，卷腹
３，仰卧起坐
４，俯卧撑
５，健美操
６，靠墙扎马
锻炼前注意事项：
1. 一定要先热身
2. 喝300ml的水，有助排毒
3. 根据自己的身体素质练习，不要超负荷锻炼 。
我是彩虹仙子，分享健康生活方式 。每个女人都要学习成为生活家 。
欢迎收藏，分享给需要的人 。

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