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二，怎样全营养的健康减肥？1，三餐规律，不少餐不节食 。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，这样才能让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪 。同时还能养成良好的饮食习惯 。而少餐和节食会让你短暂的减少体重，但是减少的都是体内水分和肌肉，一旦恢复正常饮食体重也会很快反弹回来 。
【如何在节食阶段减脂肪不减肌肉？】2，保持充足的蛋白质摄入量 。
有很多人说，吃肉类食物会让人长胖，其实不然，肉属于蛋白质食物，蛋白质能增加肌肉和燃脂的作用 。所以，减肥期间保持充足的蛋白质摄入，对减肥和增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂都有很大的帮助 。
富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物 。
3，细嚼慢咽，每餐吃7分饱 。
细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收，利于减肥 。
而每餐吃7分饱，能减少摄入量，减轻胃肠负担，同时还能养成良好的饮食习惯 。
4，健康脂肪不能少 。
有很多朋友说，不是减肥期间减少脂肪吗，怎么还要吃脂肪 。减肥减少的是不健康的脂肪，如油炸的食物，烧烤的食物，红烧的食物等等，这些食物油脂比较高，减肥期间尽量避免 。
而健康脂肪对脂溶性维生素有促进吸收的作用，如维生素A，维生素D，维生素K,维生素D，如果缺乏这些食物，会让你眼睛干涩，皮肤干燥等问题 。
富含健康脂肪的食物有哪些，如坚果，橄榄油，茶油，亚麻酸油等食物 。健康脂肪建议每天食用20~25克为宜，食用多了会增加肥胖的几率 。
5，每天保持足量饮水量 。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，既能补充人体需用水，又能维持身体健康 。同时还能滋养皮肤和维持皮肤弹性 。建议每天保持1500~1700毫升温水比较适宜 。
6，适量运动 。
饮食决定了热量的摄入量的多与少，运动则决定了热量消耗量的多与少 。除了饮食，每天的适量运动也要辅助进行，如散步，快走，骑行，跳绳，转呼啦圈，卷腹，上下蹲，深蹲跳，俯卧撑等运动，这些运动交替进行，既能燃烧脂肪又能增肌塑形 。
7，保持充足的睡眠 。
充足的睡眠能分泌瘦体素，瘦体素也叫饥饿激素，能够抑制食欲和提升代谢及燃烧脂肪的作用 。所以，减肥期间保持7~8小时的睡眠，既能减肥又能维持身体健康 。

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