由于在减脂的同时有着减肚子的需求，所以在这里推荐一组腹部HIIT 。
动作一：原地小跑60秒
跑动过程中保持均匀节奏，手臂随着双脚的动作前后摆动
动作二：平板支撑40秒
俯身，双肘与双脚撑起身体，保持身体从头到脚呈一条直线
肩部、背部、臀部、整个腹部都应该有紧绷感保持均匀呼吸
动作三：开合跳40秒
收紧腰腹，手臂用力绷紧用肩部力量抬臂，背部力量下拉手臂手臂摆动的同时跳跃小腿尽可能放松，不可低头、仰头动作越快、跳得越高燃脂效果越好 。手臂上抬时吸气，下落时呼气
动作四：卷腹20次
平躺屈膝，双腿分开与肩同宽，双脚踩实
双手扶于两耳旁，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，在最高点略作停顿后，缓慢回到起始位置
卷腹时，下背部保持紧贴地面，手肘保持向外打开
动作五：波比10次
双脚与肩同宽站立，俯身下蹲，双手撑地与肩同宽，同时双腿向后跳跃伸直；屈肘，身体触地双手先推起上半身，再将双腿快速向腹部收回；起身跳跃双手在头后击掌之后迅速俯身下蹲，没有站立过程
动作六：仰卧抬腿20次
双手放于臀部下方，勾起脚尖，伸直双腿，腿下落到约45°即可抬起，想象臀部与双腿是一个整体在运动
腰部始终贴地且不应出现紧张感
抬腿时用下腹的力量将臀部抬离地面
动作七：深蹲跳15次
双脚分开与肩同宽，双手抱拳贴于胸口，手肘向下
下蹲至手肘触碰膝盖时迅速跳起
落地时略向前俯身，并屈膝缓冲至大腿与地面平行，然后回到起始状态
动作八：仰卧单车20次
双手扶于两耳旁，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，同时转动上身将手肘朝前送，交替触碰对侧膝盖
下背部保持紧贴地面，手肘保持向外打开固定
用力提膝，将膝盖靠近手肘；另一侧腿下放的同时伸直，脚跟不要触碰地面
动作间休息20-30秒，每次做两组，隔天练一次
运动前提要保证自己，所以热身和结束后的拉伸不能舍弃，动作过程中如有不适就停止，不能勉强 。

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