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几乎占成年人口的三分之一——正在与高血压作斗争，这增加了他们患心脏病的风险，中风和其他改变生命的健康后果 。跳过盐，挤出一些定期锻炼有助于防止血压达到危险水平，但从长远来看，它需要更积极主动的方法来控制血压 。虽然“降血压饮食”这个词可能会让人联想到未经调味的蛋白和松软的蒸蔬菜，但让你的血压达到健康范围不仅仅是可行的——它可能是绝对美味的 。从把这份经批准的降血压食物清单加入你的日常生活开始，这里有20种降低血压的食物 。

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1 芒果

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不要因为你试图降低血压就剥夺你自己最喜欢的甜食 。芒果是纤维和β-胡萝卜素的重要来源，这两种物质都被认为能有效降低血压 。事实上，发表在目前的 高血压报告表明在饮食中添加富含β-胡萝卜素的食物可能是立即降低血压的有效方法 。

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2 鲑鱼

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降低血压的鲑鱼食物 Shutterstock 虽然高脂肪食物似乎在抗高血压膳食计划中没有一席之地，但是高脂肪鱼喜欢鲑鱼是这一规则的一个主要例外 。三文鱼富含有益心脏健康的ω-3脂肪酸，有助于减少炎症，降低患心脏病的风险，并将血压控制在健康范围内 。研究发表在2012年6月版的英国营养杂志揭示了补充欧米茄-3降低了老年患者和高血压患者的血压，使得这种美味的富含蛋白质的鱼成为血压已经攀升到令人担忧的范围的任何人的必吃之物 。

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3 甜椒

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甜椒是维生素C的极好来源，它比柑橘类水果含有更多有效的抗氧化剂，这已被证明能改善心脏功能和降低血压 。发表在美国临床营养杂志揭示了在高血压患者中摄入维生素C可以降低血压5毫米汞柱，使这些多用途蔬菜成为任何膳食计划的明智补充 。

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4 杏
通过将杏子作为你今天的主食，降低你的血压和患慢性病的风险 。无论你是在沙拉上扔一些，吃杏干作为零食，还是在你最喜欢的思慕雪中加入一些，这些富含维生素C和β-胡萝卜素的水果都是健康血压的关键 。更好的是每杯杏子能摄入3.3克的膳食纤维内科档案表明高纤维饮食也能显著降低血压 。
5 黑巧克力

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