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第一、空中自行车 。平躺后，双腿模仿蹬自行车时的动作，进行前后摆动 。根据自己的情况来设定做多少组，一般以15组为宜 。
第二、接下来进行平板支撑，刚才主要用力部位是腿部，现在进行平板支撑，来消耗腹部的热量 ， 以自己能够支撑的时间为宜 。平板支撑考验一个人的耐力，要循序渐进 。
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第三、这时候会感觉到有一些疲惫，稍作休息，进行体前屈，做这个动作一是对腿部进行放松有助于下一个动作的完成 ， 二十能够增加我们的柔韧性 。
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第四、放松后，进行下一动作，仰卧起坐 。仰卧起坐能够锻炼到腹部和腿部，能够燃烧腹部和腿部的脂肪 。
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第五、进行简单的手臂拉伸 。之前的动作都对腹部和腿部进行了很好的运动 ， 最后进行手臂向上拉伸，放松全身 。【睡前五招简单瘦身减肥操】
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