从每天20分钟开始 ， 每周跑步时长的上限加5到10分钟 。
直到你的跑步时间达到45分钟左右 ， 就可以维持这个时间不变了 。
每周跑步5次足以 。
要注意正确的跑步姿态 ， 下图把要点概括的比较全面了
再有需要注意的一些点就是：
跑前5分钟热身
跑后5分钟拉伸
跑步过程中适当补水
如果有力量训练的话 ， 必须先力量训练再进行跑步训练
饭后1小时再跑步
睡前2小时内不要跑步
这些内容的详细解释我之前的文章都详细阐述过 ， 有需要可以从我的文章列表自取 。
然后大概三个月以内 ， 你就会看到自己身体明显结实和匀称了 。
【30岁男，怎么保养皮肤？】希望有帮到你！

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