练到彭于晏那种身材，是应该先增肌再刷脂，还是先刷脂再增肌？ _bmi23是先增肌还是先减脂

练到彭于晏那种身材，是应该先增肌再刷脂，还是先刷脂再增肌？对于一般男性来说，应先刷脂再增肌。

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近年来，男演员彭于晏被大家热捧，他的演技之外，他肌肉明晰的身材“添分”不少。“穿衣显瘦，脱衣有肉”，彭于晏的身材之所以受到大家的喜欢，是因为他那样的身材符合大家，尤其是女性的审美标准。

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怎么练出彭于晏那种身材？

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一．前期有氧训练为主减脂。1. 彭于晏的身材，或者类似的身材，体脂率至少应在10%以下。

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体脂率是脂肪占体重的比例，成年男性体脂率的正常范围在15-18%之间，男性要使腹肌显露，体脂率应减到15%以下。

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2.慢跑、游泳、健身操、动感单车等都属于有氧训练，以有氧训练有效减脂，一方面要保证足够的训练次数、训练时间和训练强度，另一方面要合理饮食，尤其减少高油脂、高糖等食物的摄入。
3. 以有氧训练减脂，不是要一下子把体脂率减到10%以下，而是根据身体的情况减脂，过度减脂不利于身体健康。有氧训练减脂期间，可以辅助力量训练，只是应控制力量训练的负重量和训练量。
二．力量训练为主增肌。1. 体脂率减到15%以下，即可以卧推、深蹲、硬拉、引体向上、俯卧撑等不同的力量训练为主增肌。力量训练增肌要把握大重量、少次数，以及多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张等训练原则。
2. 足够的饮食营养和训练的休息，是增肌效果的重要部分。就饮食而言，尤其应保证蛋白质、碳灰化合物等营养的摄取。
3.辅以有氧训练，有氧训练在于继续减脂。或者一定阶段的力量训练之后，间断性的做有氧训练，或者在力量训练之后每次半小时左右的有氧训练，具体应根据自己的身体状况适时调整。
三．刻苦训练，耐得住寂寞。1.“我没有才华，所以用命去拼”是彭于晏的人生信条，他那样的身材也是他拼出来。作为一个资深的健身者，这里，我也想说一句：男人应该对自己狠一些！没有刻苦的训练，是练不出好身材的！
2. 热爱健身。没有对健身的热爱，也难以忍受得住成年累月健身训练的寂寞。热爱健身，就会把健身当作人生的快事，就会自愿付出努力、时间和汗水。
【练到彭于晏那种身材，是应该先增肌再刷脂，还是先刷脂再增肌？】结语：练到彭于晏那种身材，至少需要五年以上的时间，这是一个过程，也是一直向前的路！！

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