最早在一个保健品的广告中听到“清宿便、排肠毒” ， 广告中所谓的宿便是指积存在体内未被排出的大便 ， 人在排便后确实会有一部分未成形的大便残留在肠道中 ， 在后续的积存过程中这部分大便会吸收水和电解质 ， 健康人的肠道中是不存在毒素吸收的 ， 因此 ， 排肠毒这句话并不科学 。

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这些保健品宣称可以润肠通便 ， 其实它们的成分中大都含有大黄和番泻叶等泻下中药 ， 这些中药都含有蒽醌类化合物 ， 可刺激肠黏膜神经 ， 引起排便反射 ， 导致肠道平滑肌收缩 ， 肠蠕动加快 ， 从而促进排便 ， 长期使用会导致不可逆的肠神经损害和肠肌肉萎缩 ， 产生药物依赖 ， 需要加大剂量才能顺利排便 ， 长此以往 ， 可造成肠壁色素沉着 ， 导致结肠黑变病 。那么吃什么才能保持大便通畅呢？今天孙药师就为大家详细介绍：

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1.大量吃蔬菜：短时间内吃1-2斤蔬菜 ， 生吃芹菜、黄瓜、油麦菜、绿生菜、大白菜等绿色蔬菜通便效果更好 ， 或者把这些蔬菜榨汁 ， 不过滤直接喝下 ， 也有助于快速排便 。此外 ， 多吃木耳、香菇、金针菇、海带等菌菇类 ， 这些蔬菜富含膳食纤维 ， 是“通便能手” 。
2.吃膳食纤维：如大豆膳食纤维、麦麸膳食纤维、玉米糠膳食纤维等 ， 膳食纤维可分为可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维 ， 一般认为不可溶性膳食纤维比可溶性膳食纤维通便效果更好 ， 不可溶性膳食纤维包括纤维素、木质素等 ， 可快速通便 。
3.牛奶和蜂蜜：乳糖不耐受的人可以喝牛奶 ， 果糖不耐受的人可以大量吃蜂蜜 ， 都有助于快速排便 ， 也可导致腹胀、腹痛的副反应 ， 但是这种方法对于乳糖或果糖耐受的人往往无效 ， 因此 ， 相比于前面两种方法 ， 这种通便方法不太推荐 。
4.多吃粗粮：多吃糙米、黑米、小米、燕麦、荞麦、大麦、玉米、高粱、黄豆、红豆、绿豆、黑豆、扁豆等富含膳食纤维的粗粮 ， 可促进肠道蠕动 ， 有助于大便通畅 。
5.多喝水：每天多喝水 ， 少量多次 ， 不要等到口渴了再喝 ， 保证每天的饮水量在1.5-2L ， 不喝浓茶和碳酸饮料 ， 有助于预防和缓解便秘 。
6.益生菌：双歧杆菌、枯草杆菌等益生菌可调节肠道菌群平衡 ， 刺激肠道蠕动 ， 对功能性便秘有效 ， 有助于排便 。
【吃什么可以排肠毒，保持通便？】总之 ， 保健品广告中所说的“排肠毒”并不科学 ， 那些宣称能够通便的保健品大多添加了中药泻药 ， 切不可盲目长期使用 ， 以免导致药物依赖和结肠黑变病 ， 大量吃蔬菜、吃膳食纤维、多吃粗粮、多喝水、补充益生菌有助于保持大便通畅 。

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