保持3分钟，然后回到挺尸式停留半分钟
重复练习另一侧
9、扭转式
仰卧在垫面上，屈双膝
臀部抬起向右落地
屈右膝靠近腹部，双手抱住膝盖前侧
将左手放在右腿外侧，身体向左扭转
转头眼睛看向右侧，保持4分钟
还原到挺尸式半分钟，重复另一侧
10、仰卧蝴蝶/倒箭式
屈双膝，仰卧蝴蝶式在垫面上
或者臀部双腿靠墙倒箭式
保持8-15分钟放松修复
很多同学觉得自己腿粗，其实粗不粗还是其次，重点是疏通肝胆经，疏通之后你会发现，腿也变细了，就是经络通了 。

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