很高兴能回答一个关于跳绳减肥的问题 ， 我是一名初ji跳绳教练员 。对于跳绳减肥这件事情 ， 有着很深的体会 。身边很多朋友的例子 ， 都是成功通过跳绳减肥的 。下面说一说我对跳绳减肥的几点看法 。

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diyi ， 每天跳绳多久或者是多少个能起到减肥的效果？答：如果真正的想通过跳绳减肥 ， 每天固定跳绳时间不能少于30分钟 ， 最好是连续 ， 中间不休息 。但是这样的状态 ， 一般人刚刚接触跳绳是达不到的 ， 所以 ， 跳绳减肥初期 ， 我们可以采用分组的方式进行 ， 每组50—150个 ， 中间休息30秒—1分钟 。每天10组 。逐渐适应之后 ， 过度到每组150—300个 ， 组间休息30秒—1分钟 。随着自己跳绳水平的提高 ， 我们的zhongji 目标是每分钟平均速度在120个 ， 持续跳绳25—30分钟左右 。

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建议：刚刚跳绳的朋友 ， 会认为跳绳很简单 ， 错误的跳绳姿势会导致对膝关节和踝关节的损伤 ， 所以 ， 初期跳绳减肥一定要注意运动前后的热身和拉伸（以下肢为主） 。

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第二 ， 跳绳减肥坚持多少天会有效果？答：大多数人通过跳绳减肥 ， 会考虑到时间的问题 ， 通过我个人的经验可以告诉大家 ， 通过跳绳减肥 ， 如果运动量够的情况下 ， 20天左右就会有效果 ， 但也不是绝对的 ， 每个人的体质不同 ， 个人饮食习惯不一样 ， 每天坚持跳绳的状态 ， 都会影响体重减重的效果 。
建议：所以 ， 大家无论想通过什么样的方式进行运动减肥 ， 饮食一定要注意 ， 能保证身体正常营养即可 。大鱼大肉等高能量的食品尽量少吃 。
第三 ， 跳绳减肥比较枯燥怎么办？答：如果我们单纯的跳绳 ， 会有部分人觉得枯燥而最终放弃 ， 建议大家学习一些跳绳的脚下步伐花样和手腕甩绳的动作 ， 这样不仅仅能增加跳绳的娱乐性 ， 还能解决单纯跳绳的枯燥感 。
建议：无论是什么运动 ， 都离不开音乐 ， 建议大家在通过跳绳减肥运动时 ， 听一些节奏感强的音乐 ， 伴随着音乐的重音 ， 跳绳会更加的有节奏感 ， 音乐还能让我们产生兴奋的状态 ， 有利于更好的进行跳绳减肥 。
【跳绳减肥，跳绳多长时间以后才消耗脂肪？ 跳绳减肥一般跳多久】总结：跳绳是一个能减肥的好运动 ， 但一定要注意自己的脚踝和膝盖 。减肥是为了我们的身体健康 ， 所以 ， 我们一定要在保护好身体各关节的同时 ， 再考虑减肥的问题 ， 否则 ， 得不偿失 。

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