久坐一族如何进行自我的保健？ _经验常识

微运动有最佳时间点受访专家：北京体育大学运动医学系教授陆一帆

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快节奏生活和忙碌的工作让人们活动量大为减少，甚至抽不出时间锻炼。大量科学研究证明，久坐不动、缺乏锻炼与慢性疾病，如高血压、心脑血管疾病、糖尿病等的发生密切相关。其实，不必特地抽出整块时间，生活中的点滴运动也能将身体机能调动起来，这就是“微运动” 。它提醒我们能多动就多动、能少坐就少坐。
缺乏时间运动的读者朋友可试试下面的微运动“最佳时间点” 。
7:00，给花草浇水、遛狗。
8:00，上班用步行、骑自行车替代乘公交或开车。共享单车的普及解决了“最后一公里”的问题，但也让人们少了迈开双腿的机会。时间允许的话，建议步行上班；距离稍远，可用骑自行车取代公共交通，既锻炼了身体，又能绿色出行。
9:00，走楼梯代替电梯。在低楼层工作的人可选择用爬楼梯而不是乘坐电梯来增加微运动时间。
10:30，去稍远的饮水机倒水或使用打印机；每隔45分钟~1小时起身活动，去洗手间或伸展身体；或站起来进行一些阅读工作。
12:30，午饭后在办公区附近散散步、遛遛弯再回办公室。
14:00，午休后，起身活动一下，或整理办公桌再开始工作。
17:00，下班路上，提早一站下车，步行回家。
18:00，超市购物代替网购。把车停到稍远的停车场，多走路。
20:00，陪孩子到楼下或户外玩耍；做做家务、打扫屋子等。
虽然微运动可以增加人们的活动量，但北京体育大学运动医学系教授陆一帆强调，有时间和条件的话，最好进行真正的锻炼，即30分钟以上、有一定强度和目的性的活动。要根据个人的身体情况具体选择合适的方式，如膝关节有损伤者不建议爬楼梯，应搭乘电梯；静脉曲张者不适合长期站立锻炼。▲ （本报采访人员潘晓彤）
有人说久坐伤身体，该如何化解？久坐可引起心脏病、高血压、肥胖、糖尿病等一系列问题，是不少白领们的通病，对于久坐族该如何化解健康危机？试试以下几个方法：

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一、有条件的可进行每周至少进行150分钟的适度运动或75分钟的剧烈运动。比如下班后可每天进行30分钟的运动锻炼，再没时间，每天就算10分钟的运动也是有益的。
二、不要开车，改乘交通工具上下班。
三、不坐电梯，自己爬楼梯上下班。
四、午餐后或中午休息时出去散散步。
五、利用工作的空隙做做伸展或下蹲动作。
六、可以尝试站着工作或接电话。
七、多走动，上一趟卫生间也是不错的选择。坐着的时候，也要动动双腿，改变改变坐姿，以防深静脉血栓。
【久坐一族如何进行自我的保健？】工作诚可贵，生命价更高，今日年仅50岁的著名节目主持人李永不幸离世的消息刷爆了朋友圈，令人扼腕叹息。健康是1，其他的都是1后面的0，没有了1所有的都得归0 。为了您的健康，赶紧动起来吧。

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