【求一种快速有效的减肥方法】 2. 制定计划
应制定和记录日常膳食搭配和饮食热量，吃多少？什么时间吃？对待体育运动也应这样，运动的天数，什么时间做，运动种类如何搭配，都应该心中有数 。
3. 避免久坐
某些习惯直接影响体形，如手拿遥控器，坐在沙发上长时间地看电视；电脑面前长久的玩游戏或者看电影；办公室久坐后又是开车上下班，回到家仍然还是坐居多 。这样会使身体处于一种完全消极的状态，不消耗任何热量 。男人减肥方法应该避免久坐 。
4. 少食脂肪 （减肥者的食油之道）
不要食用过多的油，用含脂肪少的调味剂取代含脂肪多的调味剂，多吃天然食品，少吃加过工的食品 。肉类的选择也相当重要，少食高脂肪肉类，比如猪肉 。尽量用牛肉，鸡肉，鱼肉等代替猪肉，对减少脂肪摄入有相当大的帮助 。
5. 多多饮水
每天饮用6-8杯水(约两升)，还应吃大量的蔬菜和水果 。这样可以获得更多的维生素和矿物质，及时弥补水分的不足，对提高新城代谢有相当作用 。
6. 增加膳食纤维
每日饮食中应含约20克纤维，这样可以吸收90卡路里热量，富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品 。
7. 不要偏食
像蛋白质和碳水化合物一样，脂肪也是身体的一种重要营养，不包括任何脂肪的饮食，只能使新陈代谢降低 。
8. 控制食欲
应当学会抵制美味佳肴的诱惑 。食欲往往产生在下午，做饭时和上床前，此时，您应吃些天然的低脂肪食品，疏导食欲的最好办法之一是运动 。

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