100/25.6*100=391(克) 100克米饭含有碳水化合物25.6克碳水化合物是由碳、氢、氧三种元素组成的一大类化合物 ， 是地球上最丰富的有机物 。含碳水化合物较多的食物一般价格比较便宜；而且 ， 碳水化合物在体内氧化速度较快 ， 能够及时供给能量以满足机体需要 ， 所以 ， 碳水化合物是大部分人摄取能量最经济和最主要的来源 。它们也是机体的重要组成部分 ， 与机体某些营养素的正常代谢关系密切 ， 具有重要的生理功能 。

文章插图
食物富含碳水化合物
糖类：大多数的糖类如白糖、红糖、冰糖等都含有较高的碳水化合物 ， 在自然界中广泛分布 ， 容易获取 。
谷物：谷物是人体摄取碳水化合物的重要来源之一 ， 比如我们日常会经常能食用到的大米、小麦等 ， 每100克大米中所含有的碳水化合物可达到75克 。
土豆、红薯：土豆和红薯含有的碳水化合物也不低 ， 每100克土豆约含16克碳水化合物 ， 每100克红薯的碳水化合物含量大概是23克 。
人体每天摄入的50%到60%的热量来自碳水化合物 ， 热量过多会导致脂肪堆积 ， 所以有的人为了瘦身减肥 ， 会故意减少碳水化合物的摄入 ， 但要知道 ， 如果摄入过少 ， 容易导致碳水化合物缺乏与酮症 ， 身体对碳水化合物缺乏的最初反应包括疲劳 ， 运动不耐受 ， 恶心 ， 头疼 ， 脱水和流感症状等 ， 在摄入量降低到每天50克以下时 ， 身体必须找到其它燃料来源 。酮病是一种身体转为燃烧脂肪酸并产生酮类物质的状态 。
碳水化合物每天的摄入量应该为多少？最近爱上旺旺的厚烧海苔 ， 热量是454大卡每100克 ， 每块才8克 ， 感觉蛮大一块的 ， 因为是膨化食品 ， 很大块但是很轻 ， 所以每天吃一小袋 （2块） ， 也才16g. 热量为73卡 ， 一块36.5卡 。吃一小袋就会很有满足感 ， 本来是不关注碳水化合物的含量的 ， 只关注热量 ， 但是它主要成份还是碳水化合物 ， 每100公克里面有70.6公克是碳水化合物 。
但最近每天下午都会吃上三块 ， 热量是109卡 ， 想着只要控制好每天摄入的热量 ， 这样吃是应该没问题的 。可是发觉越来越迷上它了 ， 怕天天吃对体重有影响  ， 在网上查了一下碳水化合物对身体的影响  ， 说是可能会发胖 。
就是这种旺旺厚烧海苔饼 。
营养成份表
我身高159cm ， 体重47kg ， 算胖吗...我觉得好肥标准体重计算
BMI 法
体重指数 =体重（公斤） 除以 身高（米）的平方 kg/m2
正常体重 ： 体重指数 = 18 - 25
超重 ： 体重指数 = 25 - 30
轻度肥胖 ： 体重指数 > 30
中度肥胖 ： 体重指数 > 35
重度肥胖 ：体重指数 > 40
少年儿童标准体重
标准体重法 BMI 法
标准体重 = 年龄 x 2 + 8 （ 7 - 16 岁 ）
轻度肥胖 ： 超过标准体重 20% - 30 %
中度肥胖 ： 超过标准体重 40% - 50 %
重度肥胖 ： 超过标准体重 50% 以上
BMI 法
体重指数 = 体重（公斤） 除 身高（米）的平方 kg/m2
年龄 BMI 值
正常 超重 轻度肥胖 中度肥胖 重度肥胖
低于 6岁 15-18 18-20 20-22 22-25 25-
6- 11 岁 16-19 19-21 21-23 23-27 27-

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