用腰动 把它摇起来啊 。
减肥技巧：一、种是减少进食并且调整饮食 。每顿饭只吃7分饱 ， 并且适量饮水 ， 以加快体内代谢 。如果要吃零食 ， 最好选择话梅干、葡萄干等既含丰富养分、热量又比较低的食品 。目前很多人 ， 一日三餐中 ， 早餐和中餐进食热量少 ， 而到了晚餐 ， 则大量摄入高热量的饮食 ， 进食后又很少活动 ， 冬天的夜晚尤其如此 ， 这样使过多的热量转化成脂肪在体内储存下来 ， 这样的饮食分配是很不合理的 。
调整饮食就是把一天的热量在三餐中进行合理的分配 。一般来说早餐占全天总热量的20% ， 中餐和晚餐各占40% ， 而且在晚餐后不吃甜食及干果类的零食 ， 禁止晚餐暴饮暴食 。
二、要合理配餐 。研究发现 ， 某种食物的化学分子遇到另一种食物的化学分子时会“弱化” ， 使体内产生脂肪 ， 另外还有一些食物则相反 ， 其化学分子相遇时会“强化” ， 不仅不形成脂肪 ， 反而可以降低体重 。
专家推出的“减肥食谱” ， 即油脂类食物（如肉类、奶油等）与蔬菜、豆类配餐 ， 也可以收到减肥之效 。
三、是增加运动量 ， 建立体育锻炼制度 。首推滑冰、滑雪 ， 次为骑车、爬楼梯等 。如果你正值壮年 ， 也可以选择拳击和举重 ， 这两项运动对消除腹部脂肪（将军肚）最为有益 。
其奥妙就在于可以增加肌肉量 ， 而人体肌肉越多代谢越旺盛 ， 消耗热量也越快 。如果能增加3-5磅肌肉 ， 即使坐着不动 ， 也能多消耗掉几十卡的热量 。最容易实行的锻炼就是散步 。每天散步半小时 ， 尤其是晚餐后散步 ， 对减肥更为重要 。
（对了 ， 千万不要吃减肥药啊 ， 还有你可以去健身房健身 ， 或者去做榆枷啊） 。
【怎么样把呼啦圈用腰摇起来啊】

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