减肥不是减重 ， 是要保证在健康安全的前提下减到内脏脂肪和血夜血管脂肪 ， 从肥胖的根源上解决问题 ， 使身体营养达到一个平衡值 ， 从而恢复正常的代谢功能 ， 达到不反弹的目底 。脂肪分解代谢需要三个条件：
1.给身体全面补充营养(确保一边给身体提供能量 ， 一边脂肪分解) 。
2.达到能量负平衡(也就是说吃的少消耗的多)
3.低升糖(食物低脂 ， 低糖 ， 低热量 ， 碱性食物为主)
每天坚持游泳一到两个小时一段时间后会有怎样的效果？这个我应该有一定的发言权 。说说我的体会吧 。
我从小爱运动 ， 各种都尝试 ， 工作后由于时间精力的原因 ， 篮球乒乓球羽毛球自行车都没坚持下来 。
在同事影响下 ， 2014年开始游泳 ， 坚持了三年多 。收获很多 。
锻炼了意志 。冬练三九 ， 夏练三伏 。我们的基地在室外 ， 冬天天还没亮就要起床 ， 去冰冷的水里泡几分钟 ， 还是很锤炼意志的 。
强健了体魄 。下水前我都会做些热身运动 ， 比如20个俯卧撑 ， 20个引体向上等 ， 一年下来积少成多 ， 效果不错 。坚持游泳塑型不说 ， 还锻炼了心肺功能 ， 增强抵抗力 。基本没有感冒了 ， 另外游完后胃口特别好 。总之 ， 身体各方面机能都得到明显改善 。
【想要通过长期游泳减重有哪些要注意的事情？】收获了友谊 。我们游泳协会有100多会员 ， 经常开展活动 ， 与其他地方的泳友交流联谊 ， 能交到很多朋友 。而且一般坚持游泳的绝大多数都是积极乐观的人 ， 生活中都是正能量满满的 ， 跟他们一起运动一起交流绝对收获良多 。

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