哪有那么胖人！
正如文章开头的那位同事 ， 很多人选择脱脂奶的原因 ， 还是对脂肪心存忌惮：觉得脂肪令人发胖、引起各种健康问题；脱脂奶就没有这些顾虑了 ， 在补充营养的同时 ， 甚至可以“兼顾减肥”……
醒醒吧同学们 ， “不能抛开剂量谈危害”这句话 ， 还是要牢记啊！
我们来粗算一下：每天一杯奶 ， 选脱脂奶和选全脂奶会相差多少能量？
▲ 每天喝牛奶的量 ， 以最常见的250ml盒装奶计算 ， 大概一杯不少、两杯不多；
▲ 每100ml牛奶的能量 ， 以全脂290kJ、脱脂145kJ计；
（小7实地查看了十几款热门市售牛奶的标注 ， 全脂款的能量标注在269~309kJ之间 ， 脱脂款在139~149kJ之间）
▲ 最后算出：
(290kJ-145kJ)×(250ml÷100ml)=362.5kJ
362.5kJ是什么概念呢？大概相当于一个中等大小的苹果（可食部分150克左右） ， 或者几口米饭（70克左右） 。
减过肥的朋友们 ， 一下就明白了吧？这一点点量很难对减肥有什么实质性影响 ， “少吃多练”的“少吃”也完全轮不到这儿 ， 更别提还损失了不少营养呢 。
再次划重点
在日常饮用量范围内 ， 喝脱脂奶比喝全脂奶少摄入的能量比较有限；但由此损失的口味和营养 ， 却相对可观 。所以小7认为是划不来的 。
一个简单的小菜谱
感谢收看以上科目节目 ， 下面是美食博主上线时间
牛奶能怎么吃（喝）出花样呢？热着喝、凉着喝、兑果汁咖啡喝 ， 都试过了；烘焙虽好 ， 但烤箱有点难找 。
小7这就准备了一道食谱 ， 非全脂奶不可的那种 ， 推荐给大家：
姜汁撞奶
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广东地区特色传统甜点 。主要是依靠姜汁和牛奶在一定温度范围（40~100℃）内发生化学作用 ， 使牛奶凝固制作而成 。味道香醇爽滑 ， 甜中微辣、风味独特、暖胃暖心 。
必须使用全脂牛奶 ， 煮沸后温度下降到70℃左右 ， 成功率最高哦~
0
食材：牛奶 250ml ， 姜汁 15ml ， 糖 5g
1
生姜洗净、切碎 ， 放入压蒜器榨汁 ， 或用纱布包裹挤出姜汁；
2
牛奶中加入3克糖 ， 上锅煮沸；
3
关火离灶 ， 置于桌面 ， 用勺子画圈搅拌约十圈 ， 稍稍冷却；
4
将牛奶迅速倒入盛放姜汁的碗中 ， 静置约二十分钟 ， 凝固即可食用 。
看完上面的内容 ， 有木有那么点“三观被刷新”的感觉？
其实每当我们选择食品的时候 ， 很容易“顾名思义”或根据原来的固有印象 ， 来判定这个食品是否“健康” 。这样做并不够严谨 。
【全脂奶和脱脂奶相比哪个好？哪一个有营养？】小7建议还是多多了解一下背景知识 ， 才能吃得又爽又健康哦～

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