大体重的人，减肥的当务之急应该是调整饮食 。在刚开始只要控制好饮食，体重下降就会比较明显了 。而控制饮食后，也要相应地增加必要的运动，因为如果不提高运动效率，那么身体的代谢就会变得越来越慢 。

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【刚刚回答过一个类似的问题，具体可参考前一个问答 。】

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主要就是饮食上，如果你已经不再应酬了，那么晚饭就可以变得清淡一点了，少喝酒，少吃肥肉，吃一些简单烹饪的瘦肉、鱼虾（蒸或煮就好）、鸡蛋、豆制品、去皮鸡肉等 。多吃蔬菜水果，饮品只喝水或者茶，不要喝饮料！主食可以换成粗粮或者煮地瓜、土豆等 。
然后运动，有氧可以试试游泳，因为现在跑步会伤膝盖，然后做一些无氧运动 。
马上要复工了，过年吃太胖怎么办，求快速有效的瘦身方法？1、坚持执行减脂计划
要想有效地减肥，必须要有这两点，一是制定科学合理的减脂计划，二是持续坚持执行该计划 。科学合理的减脂计划加上控制好饮食，必定能起到很好的减肥效果 。
2、制定渐进性的原则
以上两点，对很多人来说，可能会遇到很大的困难，也就是不能够继续下去，其实要做到这一点尽管并不困难，可是要有必定的方针和具体的方案，而且还具有渐进性的原则，才能够起到好的作用 。
3、合理的饮食搭配
许多人以为少吃或不吃就会瘦，其实这个方法是行不通的，因为如果很天少吃一两顿饭，无法起到很好的瘦身作用，有可能还会反弹，所以必须要科学合理地安排好饮食 。
【大体重减肥怎么样效果最好？】要注意营养的搭配，少吃多油、高脂肪、高热量的食物，每一餐都应只吃七分饱，加上有计划的运动，这样才能有效减肥 。

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