★★从第二周开始，前几天可以中午加一小块酱牛肉 。循序渐进以后的每天早餐可以吃鸡蛋、牛奶或是全麦面包 。每隔一天中午便可以好好的吃一顿正餐 。羊肉和猪肉在减肥期间最好是不要吃的，热量比较高 。汤、粥之类也不要喝 。主食只可以吃米饭 。从加正餐开始我们可以适当的吃些水果了，猕猴桃、苹果、火龙果都在可选择范围内 。当然水果也不可以肆无忌惮的吃，水果中的果糖成分也可以让你新减掉的肉再长回去的噢 。吃正餐的日子可以选择上面范围内的一种水果，也只是可以吃一个的噢 。而且必须遵循一切需要吃的东西都要在16点时结束这个原则 。16点只有黄瓜西红柿可以陪你 。
★★光有这样的饮食规律还不够，有效的减肥还要配合运动 。建议每天晚上运动1小时，到身体感到出汗为宜 。晚上不再进食，所以这时的运动才是最有效的也是最消耗热量和脂肪的 。适合减肥的运动，我建议快步走 。
以后的日子继续这样坚持就可以了，直到减到了自己理想的标准体重 。减肥结束后，一日三餐可以正常吃，但值得注意的是晚饭一定不要再吃主食了；运动也可以适时的减少为1次/周或2次/月或依自己的规律进行了 。
当初的胖丫头现在已经达到了标准 。身高1米66，体重99斤，这就是现在的我 。一共减掉33斤，大约三个月的时间 。当然具体的要因人而异 。
★★备注：
1.不可以动嘴的两个时间段
每天16点--17点和20点--21点是不可以吃东西的时间，如果你是想瘦身就要记住它 。
2.减肥期间绝对不可以吃的东西
花生、瓜子等坚果；各种零食；酸奶；冰淇淋；甜食；饼干；羊肉；猪肉；麻酱；面食；油炸食品；麻辣烫以及各种饮料和甜度大的多种水果 。碳酸饮料极其长肉 。
3.瘦身饮水规则
喝水要一口一口的，不要等渴急了一下咕咚咕咚的喝很多 。不然胃很容易被撑大食量就也会增加 。如果真要是渴急了，含一口水在口内，多含一会儿再咽下去 。
4.减肥期间可以喝的饮料
白开水永远是保健瘦 身的好饮料；除此之外，还可以喝菊花、玫瑰花等各种花草茶（不能加糖）；也可以喝决明子、金银花等中草药饮剂 。
【跑步除外 怎么更快更有效的减肥？】5.减肥期间忌吸烟饮酒

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