(4)负重体侧屈:也是锻炼腹外斜肌的一种有效办法,简单的杠铃哑铃就能完成 。
三、腹横肌:
腹部真空收缩:是为数不多能锻炼腹横肌的动作 。
(四)腹肌综合:包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌
【有哪些男星是靠练就一身肌肉成功逆袭的？ 如何锻炼练就一身肌肉】仰卧卷腹转体(空中蹬车):适合有一定腹肌练习基础的健身爱好者,该动作可进一步提高腹部的力量和耐力,是腹肌最佳综合性锻炼方法 。

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