娱乐圈男星分几类 ， 一类是走小鲜肉路线 ， 靠颜值 ， 另一类是走硬汉路线 ， 靠身材 ， 但是有些不走硬汉路线的男星也有一身腱子肉 ， 让人意想不到 。

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diyi名 ， 李晨

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前阵子和范爷公布恋情 ， 又和张小姐撕逼 ， 大黑牛真是满满的火了一把！不过 ， 一个美若天仙事业有成的女豪门 ， 一个身材健壮贴心忠厚的呆萌暖男 ， 还真是让人羡慕至极！果然 ， 硬朗的气质是和健壮的体魄息息相关的 。

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第二名 ， 蒋劲夫 。
就拿参加《真正男子汉2》真正逆袭的蒋劲夫来说吧 ， 就是靠满身的肌肉圈粉无数 ， 很多人说他训练太卖力 ， 很多人说他参加一个真人秀太上心 ， 其实很多人可能不知道 ， 经历了解约风波 ， 好几年都没有机会的蒋劲夫 ， 就是靠练就这满身的肌肉 ， 等待机会 。上帝对每个人都是公平的 ， 也不会亏待过每一个用心努力的人 ， 蒋劲夫就是如此 ， 红 ， 靠的是实力 。
第六名 ， 吴尊 。
一直觉得吴尊面目清秀 ， 线条比较柔和 ， 但是没想到穿衣显瘦脱衣有肉是那么有型！吴尊肌肉的魅力在于匀称 ， 线条柔和又不失钢硬 ， 而不是大块头肌肉猛男 。吴尊拥有文莱最豪华的健身会所 ， 曾自己担任健美教练 ， 难怪吴尊肌肉如此结实 。
最后小编再推荐一些腹肌的锻炼方法！
1、上腹(腹直肌上部):
(1)仰卧起坐:动作幅度过度,锻炼上腹效果不如卷腹,而且容易伤背、脊柱 。
(2)卷腹:锻炼上腹更安全、更有效 。
2、下腹(腹直肌下部):
(1)仰卧抬腿:对于上肢力量薄弱的人,抬腿动作放在平板上就比较容易控制 。
(2)悬垂抬腿:相对仰卧抬腿要求有一定手臂、肩的力量才能保持身体必要的稳定性,才能锻炼到下腹 。
(3)罗马椅抬腿:是比较稳定的一种悬垂抬腿 。对于手臂肩力量不够的人来说,是更有效锻炼下腹的方法 。
(4)双杠抬腿:能帮您提高腹部力量的同时加深腹部肌肉线条的分离程度,但对手臂力量要求很高 。
(5)垂直举腿:这项运动主要是针对下腹部的 。腿始终在垂直位置做提升和降落 。
3.上下腹(整个腹直肌):
(1)仰卧提臀抬腿:最简单的提臀抬腿,对于上肢力量薄弱的人是个不错的选择 。
(2)悬垂提臀抬腿:动作幅度要大锻炼整个腹直肌 。
(3)支撑提臀抬腿:与悬垂提臀抬腿比较类似 。一般主要支撑在罗马椅上、双杠上来做 。
(4)仰卧屈膝两头起:相当于双重卷腹,它会同时锻炼你的上下腹部 。
(5)仰卧直腿两头起:直腿仰卧两头起形如V,因此称为V-up,和仰卧屈膝两头起类似,也是双重卷腹,能锻炼整个腹直肌 。
二、腹外斜肌(含腹内斜肌):
(1)侧身卷腹:侧身卷腹无疑是锻炼腹外斜肌不错的选择 。侧卷腹虽然类型多样,但动作和效果基本类似 。
(2)扭转卷腹:它也是锻炼腹外斜肌用的最广泛的一种 。
(3)负重体旋转:是锻炼腹外斜肌的一种有效办法,简单的杠铃就能完成 。

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