提高基础代谢来减脂 。基础代谢如果慢的话减脂就会慢，相反基础代谢快的话，减脂速度就比较快 。同时基础代谢如果很慢的话，也不利于身体健康 。

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一，什么是基础代谢？基础代谢是指维持人体生命活动正常进行一天所需的最低能量，通俗点讲，即使你一天躺那里不动身体每时每刻也在消耗能量 。

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基础代谢所消耗的热量占到人体总热量消耗的60%~75% 。换句话说，在同样的饮食和运动下，基础代谢比较高的人，热量消耗就比较高，自然瘦得更快 。这也就是常说的“易瘦体质” 。

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二，如何提高基础代谢健康减脂？1，饮食要规律 。
规律的饮食有助于稳定代谢和营养充足 。而节食会降低人体的基础代谢，所以规律的饮食就变得非常重要了，而且早餐是激活新陈代谢最重要的一餐，千万不可忽视 。
2，每天坚持运动 。
【体脂秤说我基础代谢低于正常水平，怎么减脂？】运动的人新陈代谢都会比普通人高，因为运动之后的我们需要消耗更多的热量来让身体恢复 。所以平时保持每天40分钟以上的有氧运动锻炼更利于提高基础代谢 。
但是也不能忽略了力量训练，别以为光有有氧运动就够了，力量训练也是提高基础代谢的好途径 。因为肌肉越多，就需要消耗更多的热量的 。如俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，卷腹等运动 。
3，保持充足的睡眠 。
充足的睡眠利于人体提高基础代谢和促进脂肪燃烧，所以每天保持7~8小时的睡眠更利于减肥和保持代谢的稳定 。
4，适量吃一些辣椒等食物 。
辣椒中的辣椒素可以对身体产生刺激，有效提高甲状腺的功能，分泌更多的荷尔蒙，提高基础代谢，消耗体内更多的热量，但每次不要过量食用即可 。
5，补充足量的蛋白质 。
蛋白质的主要成分是氨基酸，摄入后身体就会消耗热量去消化和吸收它，然而事实是氨基酸在人体是非常难被消化和吸收的 。所以补充足量的蛋白质的真正目的，是为了提高基础代谢挥霍体能的热量 。
富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，牛肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物 。

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