我曾经连续骑动感单车达3个多月，从刚开始的跟不上，到后来的热爱，再到最后落下伤痛，我认为我的经历至少可以对热爱此项运动的人有所帮助和借鉴 。

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首先做任何训练之前，不是去锻炼自己的身体，而是去锻炼自己的大脑 。正所谓“健身先健脑”，什么意思？其实很好懂，健身的目的不是为了向别人炫耀自己的身材，而是通过锻炼的方式来增强体魄，达到健康的目的 。但是很多人都走了捷径，妄图一夜变成肌肉男神 。

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很多人一开始都想着如何短时间内练成八块腹肌，练成模特身材，所以即使遇到超过身体负荷的运动也拼命去做，到头来一身伤病不说，还容易造成肌肉溶解，甚至猝死 。这显然是得不偿失的 。

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现在的健身真的不是越多越好，而是根据自己身体情况，去安排科学的训练项目 。千万不要贪多求快，如果感觉到自己身体不太适应，请立即停止活动 。
当初我为了多消耗脂肪，也想着练成腹肌男神，在单车上花了不少时间，但是突然有一天发现自己的腰部受了伤，最严重的一次弯腰的时候都听到骨头碎裂的声音，而且那一次我根本腰都直不起来 。从那以后，我就真正体会到什么是科学健身了 。之后我所有的训练项目都是按照自己身体适应程度来调节的，腰伤恢复后，我就再也没有去踩单车了 。
对于你的这种提问，我想给的建议就是不要指望仅仅做一项运动就能锻炼出腹肌，不妨做些其他动作，多种运动方式相结合，效果肯定要比你单纯做一项运动好得多 。还有最后一个劝告：动感单车频次千万不要太多，建议每周2到3次即可 。
我家有动感单车和哑铃怎么能瘦？动感单车和哑铃的性质是不一样的，动感单车是有氧运动，减肥效果很好，一般健身房的动感单车课是一次45分钟，自己在家练的话要注意一定要达到强度，根据一般人的代谢规律，只有在心率达到120以上并且持续20分钟以上，才能开始燃烧体内的脂肪 。否则都是徒劳 。另外，练单车前后一定要作好准备活动和放松活动，减少运动损伤 。再个就是饮食一定要有规律，单车的运动量很大，一次最多可以消耗800大卡的能量，差不多是一个人基础代谢能量的一半 。因此，练习单车的话就没必要刻意去节食了，给自己制订一套科学的食谱，保证吃饱，营养跟的上就行 。单车运动完后有时特别想吃东西，这个时候要有点自制，想吃了就喝茶吧 。另外，米饭的能量比蔬菜大，所以尽量少吃饭多吃菜 。怕能量高的话就做成沙拉吃 。哑铃属于器械运动，基本达不到减肥的效果，重在塑型 。配合练习下对塑造身体曲线肯定是有好处的，可以避免迅速瘦下来后皮肤松弛 。练习单车重在坚持，以上这些都作到了，一个月瘦10斤左右应该是没什么问题的
动感单车适合每天都练吗？还是一个星期练几次？提到“动感单车”这项运动，尝试过的人就知道它的魅力所在，它结合了音乐、视觉效果，不需要较大空间又可以使全身都得到锻炼，成为很多减脂人群比较亲睐的有氧运动 。

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1、动感单车根据自己的实际需要以及锻炼的程度可以划分为：力度训练和强度训练 。根据自行车的阻力来选择适合自己的强度 。

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