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这样的动感单车运动 ， 就算你不喝黑咖啡 ， 也不会影响减肥效果 ， 它本身的减肥效果就非常好 。

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如果你是运动新手 ， 每周能坚持上三至四次动感单车课程 ， 一般在开始的一两个月内 ， 就会明显瘦一圈 。因为动感单车课程 ， 总体上属于有氧运动 ， 运动时长、强度和训练质量 ， 都很有保证 。良好的运动氛围又会进一步激发锻炼者的运动潜力 ， 所以减肥效果好 ， 当在预料之中 。
【为什么日本人最不爱运动还最瘦？】此外 ， 动感单车中 ， 还有不少短时间的冲刺或爬坡类动作 ， 这些训练内容更接近高强度间歇训练（HIIT）的模式 。所以 ， 动感单车在某些方面又类似于有氧运动和HIIT的混合 ， 而HIIT本身就是公认的高效燃脂的动作 ， 它可以在运动结束后 ， 仍旧让身体保持一段时间（有些研究认为在1至2天内）的高效燃脂状态 。
不过 ， 身体会对任何运动方案都产生适应性 ， 表现为你参加动感单车课程的难度越来越高（从初ji至高ji） ， 你却感觉运动更轻松 ， 而减肥效果却不如刚开始那么明显了 。
所以 ， 通过动感单车减肥成功后 ， 一旦减肥效果明显衰减 ， 就要考虑调整运动方案 ， 比如上难度更高的动感单车课程、参加其他有氧运动、尝试新的运动类型或运动项目等 。
再说“黑咖啡”黑咖啡 ， 就是原味的、不添加任何辅料、不加任何调味修饰的咖啡 。通常 ， 人们认为喝黑咖啡能促进代谢 ， 有利于减肥 。
咖啡中的关键物质是咖啡因 ， 也正是它令咖啡有特别强烈的苦味 ， 并起到提神醒脑的作用 。
那么 ， 咖啡因对于健身减肥有什么帮助吗？当然有！
（1）它是温和的利尿剂 ， 可以加快身体中水分的排出 。所以 ， 对于肌肉线条有严格要求的健美或健身者 ， 会更有动力在某些时期（比如比赛期间）饮用黑咖啡 ， 以减少肌肉和皮肤之间的组织液 ， 使肌肉看起来更硬朗 ， 更加棱角分明 。
（2）研究还表明 ， 咖啡因有提高运动成绩的作用 ， 特别是耐力运动 。
从上述两个作用来看 ， 多喝黑咖啡一是有利于提升耐力运动（比如动感单车）的水平 ， 二是有利于让肌肉线条更清晰 。
然而 ， 这可能只对高水平的健身者才管用 。当你对饮食不做任何控制 ， 或者本身体脂率还偏高的情况下 ， 多喝几杯黑咖啡 ， 并不会对减肥效果或运动水平的提高产生多少实质性的影响 。
此外 ， 人体本身对咖啡因的摄入量也会产生适应 。也就是说 ， 如果你平时经常地、规律性地喝黑咖啡 ， 那么它对于减肥和运动能力的影响就可以忽略不计 。
结论结论很简单 ， 在“动感单车+黑咖啡”这个运动减肥方案中 ， 能够决定对减肥效果产生实质、重大影响的 ， 主要是动感单车训练 。黑咖啡则顶多在有限的程度上 ， 有利于动感单车训练水平的提升 ， 而对于减肥效果的影响 ， 则可以忽略不计 。

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