最后，饮食的wanneng公式：蛋白质+淀粉类主食+蔬菜 。无论减脂与否，最好都这么吃，只不过不同的需求改变一下量的配比 。身体需要基础的营养，如果饮食中碳水太高，就会发胖；蛋白质太高，肾脏压力大；蔬菜是推荐多吃的，但是只吃蔬菜恐怕饱腹感太弱，热量太低 。
所以对于减脂的人来说饮食的合理摄入才会对身体有个良性的循环，既能吃得饱，又补充了营养，还能减脂不长肉 。
蛋白质：奶制品(奶饮料除外)、豆制品、鸡蛋、瘦肉(最好去皮) 。
淀粉类主食：杂粮、杂豆、玉米、红薯、南瓜、山药、莲藕、土豆 。
二、适量运动
运动能增加消耗、消耗多余热量从而减脂塑形，运动也能释放压力、得到轻松，还能紧致肌肤、增加肌肉、强健骨骼 。这么多好处，但是并不是运动时间越长、强度越大就越好 。适合自己的，才是最好、最有效的 。
运动需要坚持，所以刚开始健身的人不要勉强，循序渐进才能长久保持下来 。
基数大的人可以选择快、慢走或者游泳，基数小的人可以选择自己喜欢的任何运动，毕竟自己喜欢才容易坚持 。
除此之外，日常不要久坐，饭后站立或者走动半个小时再休息 。

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