两餐间隔时间过长
一忙起来就忘了时间，饭点一推再推 。这个时候你就要小心，两餐间隔时间过长，可能让身体一直处于高度的饥饿感中 。不仅胃部会因为胃酸迟迟得不到食物的中和而受伤，下一顿饭还很容易吃太多 。
心理因素失衡
心情不好，吃点甜食；压力太大，吃点炸鸡 。不少人会用吃东西来发泄不良情绪 。不过这真的不是一种解压的好方法，大吃大喝可以一时过瘾，但是暴饮暴食发胖的恶果，会让你在更长的时间里不开心 。
如何避免阶段性暴饮暴食？
其实大部分胖友还是知道暴饮暴食不对，只是缺少解决的方法 。没关系，下面小康康就来教你5招，帮你轻松控制食欲，不用暴饮暴食之后再后悔！
多吃低升糖指数和高膳食纤维含量的食物
升糖指数反映了食物让血糖上升的速度 。多吃低升糖指数的食物，比如豆制品、菇类 。这些食物有助于维持血糖的稳定，提高身体对胰岛素的敏感度，从而控制胰岛素的分泌，减少饥饿感 。
除此之外还可以吃一些膳食纤维含量高的食物，比如粗粮、芹菜、胡萝卜、苹果 。膳食纤维不会被身体消化，且在肠胃中占用较大的空间 。在吃高膳食纤维含量的食物之后，可以保持较长时间不感到饥饿，从而控制不会暴饮暴食 。
按时吃饭，调整进食顺序
别小看吃饭时的先后顺序，一样的菜在不同的时候吃，对身体的影响可大有不同 。假如先大吃主食和肉类，等到身体产生饱腹感的时候有可能已经吃多了 。如果按照：汤、蔬菜、肉类、主食，这样的顺序吃，保证营养均衡的同时，还更容易让人满足 。
另外三餐定时有利于消化系统形成记忆，不容易在餐外的时间产生饥饿感 。每天8:30之前应该吃完早餐；中午11:30到13:30是午饭时间；在18:00到19:30之间解决掉你的晚餐 。
细嚼慢咽，专心吃饭
吃饭时把注意力放在食物上，细嚼慢咽不仅会让你更好地品尝到食物的味道，还能促进胃液分泌，增强肠胃蠕动，有助于大脑更快接收到胃部发出的饱腹感信息 。吃一餐的时间，最好控制在25-45分钟 。
七分饱后离开餐桌
控制自己不多吃，最直接的方式就是知道适可而止 。每餐吃到七分饱后就离开餐桌，做一些别的事情转移注意力，就是很好的方式 。而七分饱的标准，简单说就是虽然还能吃得下，但是感觉胃已经装得差不多了 。
运动减压，保持愉悦心情
与其用吃解压，还不如用运动解压 。运动时大脑会分泌多巴胺，让人感到心情愉悦 。慢跑、游泳、打羽毛球，这些有氧运动都是很好的解压运动 。
美食是享受还是负担，
完全取决于你的态度 。
约束自己，
才能在尝到美味的同时享受苗条身材！
（本文部分图片来源于网络）

• 检查性激素之前可以喝水吗？
• 美白针美白丸齐上阵 美白针和美白丸
• 睡前怎么运动可以减肥呢？
• 618之前，这份全屋装修材料价格不允许你没看过！
• 月经之前和期间可以用中药包泡脚吗？
• 单身小户型 | 521，爱他人之前，请先学会爱自己，给自己装一套房子，它不香吗
• 终于在30岁之前有了自己的家，装修不惊艳却很大方温馨，超满足
• 节食减肥第五天的下午我暴饮暴食了怎么办，吃的撑撑的？
• 健身后，喝蛋白粉之前吃什么碳水好？
• 每天吃很撑控制不住暴饮暴食怎么办