正因如此，五花肉&猪油，一跃成为生酮党最爱的食物 。这个饮食法，也有人叫做“五花肉减肥法”因为五花肉油脂含量很高，符合高脂饮食的定位，而且便宜又随处都有~
生酮饮食对于碳水化合物的摄入有严格控制，一定不能爆碳！
碳水化合物的摄入控制在每天50克以下 。
注意不是米面主食50克哦，而是所有食物中碳水化合物的总和 。
很多坚果、肉类还有蔬菜中也含有的碳水化合物，这些都要计算进去 。
所以基本上要进行高脂生酮饮食的话，是不能额外吃碳水化合物的，不光是传统的米面甜食，包括水果，粗粮，还有根茎类的蔬菜也都不能吃 。
如果写成食谱的话，高脂饮食的一天长这样：

文章插图

早餐：防弹咖啡
对了，生酮党最爱的防弹咖啡做法来了，估计这东西大家也多少听到过 。
很多人会买来做代餐，但是！如果你在喝防弹咖啡的同时，不限制碳水化合物的摄入，这东西只会让你越来越胖，因为一瓶防弹咖啡，往往含有几十克的脂肪，并不是什么低热量饮料 。
现在有很多购买防弹咖啡的地方，但是自己做起来也是蛮方便的 。
简单说就是，黑咖啡+一大勺椰子油or黄油总体来说我觉得放椰子油好喝点，会有椰子的清香 。
然后拿搅拌机搅合在一起，就可以喝了 。
做完一定要尽快喝完，否则会结块的 。
午餐：黄油煎蛋、培根or五花肉、猪油炒蔬菜
油脂的饱腹感还是挺强的，如果不饿的话，可以pass午饭 。对了，大多数生酮党还会搭配间歇性断食，所以不吃午饭也是可以的 。饿了才吃 。
晚餐：回锅肉、酸汤肥牛、羊排等等
总之就是吃肥肉！！
认真的 。。。
但是所有烹饪方式都不能加糖，也不能勾芡 。
因为不能加面粉，所以油炸的方式也被排除了 。
牛油火锅还是很符合高脂饮食定位的，但是只能涮肉和蔬菜哦~
不能吃主食！不能吃水果！
不能吃主食！不能吃水果！
不能吃主食！不能吃水果！
所以我尝试到第二天我就放弃了 。。。
真的太油腻了啊 。。
生酮饮食可能带来的风险？1.酮症酸中毒
2.过敏性痒疹
3.情绪问题
4.低血糖
。
。
。
搜一下其实酮症带来的负面反应还挺多的，但我估计大多数人都等不到那个时间段，就都放弃了 。。。
毕竟我们的身体太习惯于碳水，少吃点还行，一下子不吃，的确是非常难以习惯 。
我并不主张过于严苛的生酮饮食法，虽然现在低碳饮食，有一些也会产生酮反应，但是比起高脂饮食来的好接受一些 。
我自己尝试过，失败了 。但是方法还是告诉你们，
我想大家都是成年人了，自己的身体自己最清楚，如果你真的想尝试，也无妨，但是一旦觉得身体吃不消了，就应该立刻停止 。
【生酮饮食| 真的会越吃越瘦吗？】US NEWS评选出来多年来排行前二的还是DASH饮食和地中海饮食有机会的话我也会把这两样介绍给大家 。

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