男生和女生身体状况有差别，运动项目也切忌雷同 。在早上集体锻炼之后，傍晚的安排就应该体现特色和差异性 。男生力量比较强，可进行举重、哑铃、篮球、足球等 。而女生身体柔韧性好，可安排体操、健身操、单车、游泳等 。
需要提醒的是，运动并非一定就会健康 。对于中小学生来说，每天应保持9～10个小时睡眠 。如果为了追求运动效果，一味早起，反而对身体有损 。
充足的睡眠、均衡的营养再加上适当的运动，只有三者密切结合，才能给人带来健康 。此外，早上锻炼之前，一定要吃点流质食物如牛奶、饮料等，切忌空腹上阵 。中午要吃好一些，别动不动就吃快餐 。
【在一天中什么时间跑步最合适】参考资料：搜狗百科：跑步
一天内跑步锻炼身体的最佳时间段是什么时间的有些人总会觉得，每次健身时间短了效果不好，时间长了又太累，究竟多长时间最合适，对于大多数人来说1小时最佳，有朋友问为什么?其实健身的效率和时间在一定程度上是成反比的，在健身房呆的时间越长，健身的效果会随之下降 。
1.随着时间的增加，我们的专注力会下降
在心理学上，我们对健身、运动这类活动的专注时间大约在40分钟左右，之后随着时间的增加，我们的注意力会随之下降，大家都知道尤其在力量训练中，神经支配是否能举起重量，意念则要集中在肌肉上，感受肌肉的收缩，才能达到最好的锻炼效果 。
但如果单次训练时间超过了这段时间，专注力下降，神经系统变那么出现动作变形、受伤、力量下降的机率会增加，直接影响健身效果 。
尤其对于刚开始健身的朋友，其实太长时间，可能会出现一些情绪上对健身的厌恶和疲倦 。
2.训练强度比训练量更重要
训练强度和训练量是世仇，而我们一般选择训练强度来作为提高训练效果的关键，训练量就是指一次健身运动的量、时间，训练强度可以代表负重、速度、休息时间长短等，特别是对于健身水准更高的朋友们来说，训练时间可以短，但是训练强度肯定不能小 。
3.训练强度>训练时间
至于要如何安排这短短的40到60分钟，必须以提高训练强度为主，首先，提高自己的训练负荷，增加重量或者组数次数，再来严格控制每组间的休息时间，控制休息时间非常重要 。
在健身房里，大家普遍不注意自己的休息时间，可能一组练完，随便玩玩手机，就5分钟过去了，所以，合理安排训练强度、控制训练时间是有效健身的一个重要原则，若把握住，会发现尽管训练时间减少了，但是能获得平时长时间健身都得不到的健身效果 。
不要以训练时间论成效，要多多去感受肌肉的收缩，注重动作的形式，关注当下每一次的训练，才是正道，训练时间越长，越容易造成训练过度，而这是每一个训练者应该避免的 。

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