你减肥略有点心急了，朋友

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先不谈饮食搭配，你即便绝食30天，也减不掉10公斤体重

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一公斤脂肪里边有热量7700大卡，10公斤脂肪77000大卡
而成人每天饮食摄入至少也有1500大卡
加上你的基础代谢1200到1500大卡上下，咱们取中间值1300大卡吧
也就是说，你在30天内能够做到：
1.不吃一口饭，共计能量亏空45000大卡
2.基础代谢照旧，可以消耗掉39000大卡
3.而且你还得保证活着
这样的情况，你一个月的总计能量亏空是84000大卡，差不多刚刚达到你减肥的目标……
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这只是理想状态
但是你一个月这样过，基本就有生命危险了
另外，假如你真的30天不吃饭，那你的基础代谢会严重下滑，根本就不能再30天帮你消耗39000大卡热量 。
所以，你的梦想，也只能是个梦想了……
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人体比较健康的减肥重量，大约在每个月2到4公斤之间，才不会损害健康
而具体能够减多少与你的：
年龄
性别
体重基数
脂肪含量
肌肉含量
运动模式
饮食习惯
都是息息相关的 。
在你的体重超标的情况下
每天1小时中等强度的跑步，每个月差不多可以帮你消耗20000大卡上下的热量
每天保持严格的饮食习惯，不吃垃圾高热食品，同时摄入适量的蛋白质
基本上可以保证你的基础代谢和饮食摄入持平，不会有脂肪增生
同时，适量的肌肉训练，能够提高基础代谢
这样算起来，一个月3公斤的脂肪可以被消灭掉
正好是上边所说的2到4公斤减脂效率的中间值
请按照这个套路来
否则急功近利的减肥，不但会造成全身的松弛现象，后边更是必然会有体重的强烈反弹
希望有帮到你 。
如何在30天内快速瘦下5斤？有哪些瘦小腿和手臂的方法？一个一个解答 。

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瘦下来5斤的话
相当于消耗脂肪大约19250大卡 。
平均到30个训练日，每天需要你消耗大约641大卡 。
这几乎正好是慢跑60分钟消耗的卡路里 。
因此，每天慢跑一个小时，理论上在30个训练日内，你就可以达成目标 。
当然，前提是你身体有比较高的体脂率 。
脂肪占比的基数越少，则减脂会变得困难一些 。
因此，还请量力而行 。
再说说瘦小腿和手臂的方式 。
其实靠上述的有氧训练一样可以达成 。
人体减脂不存在局部减脂这种说法，肯定是全身同时降低脂肪 。
而小臂和小腿，是有氧运动最先减脂的部位 。
因而，当你把有氧运动坚持下来时，你会发现这两个位置是最先瘦下来的 。
【如何在30天内减掉10公斤，饮食如何搭配？】希望有帮到你！

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