我对平板卧推从来都没有兴趣，因为平板卧推会过多地刺激三角肌前束 。而上斜卧推能够很好地锻炼上胸部肌肉 。把斜板的角度设置在30度，才能更好地刺激胸 肌 。大于30度，就会使重量过多地作用在三角肌前束上 。全力以付做3组，每组6～8次，每组都要练到力竭 。下放杠铃时要注意控制速度，以缓慢而稳定为佳 。但不要停留，也就是说，当举到最高点时，就立即将杠铃下放，保持动作的流 畅 。
【胸肌内侧】：坐姿器械夹胸
这个练习作为一个多关 节参与的复合动作，能够有效地增长肌肉块，并且与杠铃卧推有很多相似之处 。但这个角度独特的练习(在动作的最后，双手靠近)，可以使胸肌得到更好地收缩 (重点锻炼胸肌内侧) 。器械练习比自由重量练习更加安全和稳定，不需要控制杠铃的平衡 。在推出重量时，能够感觉到肌肉的收缩和产生的酸痛 。全程动作6～8 次，我建议做1-3组 。
【胸肌外侧】：哑铃飞鸟
平板和 上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习 。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要 。为了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉 伸 。在最高点时，不要使哑铃在一起，因为哑铃在最高点时，不能给胸肌提供有效的阻力 。为了得到最佳锻炼效果和安全起见，建议你用缓慢的方式完成哑铃飞鸟练 习 。做3组，每组使用最大重量做6～8次 。
 
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