; ; ;控制热量对于一些特殊人群 ， 如糖尿病人、高血脂人群 ， 高血压人群 ， 要控制总能量 ， 可以根据自身身体状况 ， 适当地安排加餐 ， 但加餐也需要控制总量 ， 采用少量多次进餐 。
2 ; ; ;关注血糖低升糖指数的食物是最优选 ， 如全谷物燕麦、大麦、小麦全谷等 。此外 ， 优质蛋白质食物也不能少 ， 可以选择比如牛奶、鸡蛋、鱼、虾等 。
3 ; ; ;少吃高糖、高脂肪食物【晚饭就该这么吃！不仅关乎你的身材，还决定你的健康和寿命】含糖的饮料尤其要严格控制 ， 同时还要严格控制高脂肪食物 ， 少食用如煎炸类食物 。

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