【沙袋绑脚腕能让跳，跑步坚持的更久和轻快吗？ 绑沙袋跑步真的能锻炼吗】①双手握的更窄、手臂位置靠后时：
我们会更习惯利用手臂的力量撑起身体 。这个过程中，身体位置只发生了上下变化，练完之后酸麻的还是肱三头肌 。
②双手握的更宽、手臂位置靠前时：
即便把手臂完全伸直，身体还是没法上到最高点，这个过程中身体不但向上，也向后移动了 。
所以胸部的收缩感更强烈，动作募集效果更好 。
乍一看，是不是和宽距俯卧撑的动作模式很像？这就对了，双手离得远、大臂伸不直，加大了肩水平内收的幅度，身体能下得更低，对应胸肌能够收缩的更好 。
3.身体运动幅度更小
受限于上边提到的两点，你会发现：
如果双手握的很宽、位置靠前，同时身体前倾，那么你练胸时，双杠臂屈伸的动作幅度其实很小 。同时，你能够使用的负重也更小了 。
即便是在有人辅助的情况下，身体也下不到太低位置 。
放回时就更不可能了，如果你说“我的肘可以上提到很高的位置”，大概率是耸肩了 。这个过程中不仅上斜方代偿，肩关节也有不小的风险 。
最后给大家总结一下 。如果你希望用双杠臂屈伸练出更好的胸肌，调整动作模式就显得非常重要了 。建议从三个角度进行尝试：
1.身体前倾多一些
2.双手握宽一些，胳膊靠前一些
3.动作幅度小一些、负重量轻一些
而且胸肌收缩感不是一蹴而就的，从最开始只能完成1个，逐渐累加到3个、5个、10个、20个……
这个过程中你能够看到胸肌轮廓的变化，也会感受到什么是“胸肌收缩感” 。
希望今天的内容，能够帮助到各位朋友们，祝大家都练出满意的胸肌！
分享健身干货，畅聊体坛趣事，欢迎关注：中国健体那些事~

• 抖音怎么解绑银行卡?抖音app解绑换绑银行卡的方法介绍
• 产后给产妇使用沙袋、腹带、真能像束腹带一样，帮助产妇瘦身吗？
• 怎么解绑农村淘宝图片？怎样解绑村淘？
• QQ怎样绑定关联QQ号
• 政策效果|15天36城上演“花式松绑” 涉及限购等楼市政策
• 做智能家居要有家的感觉 欧瑞博王雄辉：到处摆数码产品会被绑架
• 亚马逊英国可以绑定中国储蓄卡吗？可以如何支付？
• 京准通如何绑定商家账户？京东京精准通怎么使用？
• 闲鱼必须绑定淘宝吗？是绑定好还是不绑定好？
• 闲鱼不绑定支付宝能交易吗？怎么不绑定支付宝？