三、促脂肪分解（生酮理论是这么说的）
 
人体在进入酮症状态后，将脂肪分解成酮体来获取能量，这一过程消耗了脂肪，体重也会下降 。

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生酮饮食有哪些风险通过生酮饮食减肥，又能吃肉又能减肥，收益很高嘛 。
 
但……
 
生酮饮食的副作用，大概有这些：
 
便秘、脱发、月经不调、肾结石、尿酸和肌酐升高、乏力、营养不良……
 
所以很多不明世事的萌妹子们，在开始执行生酮以后，会变得，烦躁、头发大把大把地掉、大姨妈也不来了~很多人会莫名其妙的觉得，咦，作为单身狗的自己，难道还会怀孕？

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另外，长期的低碳水饮食，身体处于糖原缺乏的状态，此时加强运动会有助于脂肪代谢 。但是肾糖原本身是肾脏的能量来源之一，肾脏在缺少能量的同时，又面临大量的代谢任务，肾小球是否会因为「过度加班」出现萎缩？
 
不好说 。
 
而且，当人长期处于酮症状态，可能会导致血钙降低，诱发骨质疏松 。
 

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004我为什么不支持有粉丝问我：邱医生，那到底能不能用生酮饮食？
 
我说：我不推荐长期使用生酮减肥法 。
 
理由如下：
 
1、远期减肥乏力：
 

虽然在前 6 个月，生酮饮食比常规的低脂饮食减肥相比，减重更快 。但随着时间延长，两者差距不断拉近 。而且，因为各方面原因，生酮饮食法可能还不如均衡饮食法 。
 

2、不符合国人习惯 。
 

从中国人的饮食结构看，生酮饮食并不适合我们 。因为我们要做到完全不吃米饭面食这些主食，是很困难的 。再说，就算你自己克制得住，那逢年过节或应酬时，也很难做到完全不吃 。
 

3、不利于身体健康 。
 

著名的医学杂志《柳叶刀》公布过大规模的研究数据，人每天的碳水化合物比例低于 40%，对身体没有益处 。生酮饮食是多少？5%！差很远 。
 
（那可以提高一点主食量吗？对不起，提高的话，生不起酮的 。）
 

4、可怕的反弹 。
 

生酮饮食是不能吃主食的，假如你一时嘴馋，对不起，一天 3 斤的反弹简直是 so easy！
 

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最后，既然都要控制饮食，那为什么去选一个风险那么多，而不选用更安全且更有效的方法呢？
 
比如邱医生推过很多次的减肥食谱 。
 
有蓝色版本、黄色版本、1200版本、代餐食谱等等 。
 
可以在主页里查看 。
 
总之，我还是那句：减肥，应该是均衡全营养基础上的适度的饮食控制 。
 
每天控制一点点，坚持就是胜利 。
 
关注邱医生，每天都告诉你一点点减肥的小常识 。
 

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