如果你喜欢吃水果 ， 

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减肥可以吃苹果来减肥 ， 苹果吃了有饱腹感 ， 不会觉得饿 ， 饿了又吃也没关系 ， 不会长胖的 。

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酸奶也是很好的减肥品 ， 但选择酸奶要看清楚上面标明的脂肪 ≥1.0%
如果脂肪高了的酸奶也没有那么好的效果（我一般都吃天友的双歧酸奶 ， 玻璃瓶的 ， 也有通便的效果）
然后就是全麦面包 ， 多吃粗粮也可以减肥
如果吃了太油腻的东西 ， 可以喝普洱茶 ， 也帮助油脂分解
嘴馋是可以嚼嚼无糖口香糖
还有就是晚上早点睡 ， 
1.可以防止在晚上想吃东西时难以控制
2.晚上睡觉可以将身体排毒 ， 千万不可以熬通宵 ， 对皮肤也不好
然后一日三餐的安排
早上可以随便吃 ， 不会长胖 ， 反而可以使午餐时不会吃太多(切记不要吃油炸类或是面食） ， 吃点营养的
午餐吃个8分饱 ， 记住饭后站半小时
【有什么健康科学的减肥方法？】晚餐最好不吃米饭 ， 喝点蔬菜汤 ， 水果 ， 酸奶都可以
8点之后坚决不再进食
如果有便秘 ， 可以在早上起来时喝杯蜂蜜水 ， 多喝酸奶也可以防止便秘
每天至少要有一次排便 ， 排便是排出身体内的废物 ， 对皮肤的好坏也是至关重要的 。
如果节食减肥 ， 速度会很快 ， 但是反弹的速度也快 ， 因为减掉的多半是水分 ， 如果恢复正常饮食 ， 体重自然会回升 。
运动减肥会比较累 ， 但是运动减肥适量是好的 ， 多了会使自己对运动产生恐惧或是逃避心里 ， 所以不要过度 。
节食+运动是最好的
这都是我的亲身经历得出的方法 ， 绝对不是复制来的
有什么健康 ， 科学的减肥方法？一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法.:
少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一.尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西.多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差,减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气!如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获.以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法.不伤害身体,效果非常好.
下面有几个建议 ， 呵呵 你可以试一下
◆ 1.控制高脂类食物　如动物性食物 肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等 。
◆ 2.少吃高强水化合物的食品　在平 时的饮食中 ， 含碳水化合物较高的主要是 来自于谷类(如米、面、杂粮等) 。谷类 是能量的来源 ， 它为人体提供碳水化合 物、蛋白质、纤维素及B族维生素等 。我 们强调的是要控制而不是不要 。肥胖的人 在晚餐一定要少吃谷类的食品 。因为晚餐 后人很少运动 ， 过量的能量消耗不掉就易 转化为脂肪 。
◆ 3.减少精糖的摄入　精糖容易代 谢 ， 但是如果在人体内不消化 ， 就很客易 转化为脂肪 。

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