产后肚子大很郁闷，产后瘦肚子最有效的方法有吗？( 二 ) _经验常识

【产后肚子大很郁闷，产后瘦肚子最有效的方法有吗？】奶水中的一些营养素，特别是蛋白质，是从母亲体内脂肪的分化中获得的。如果妈妈能坚持奶水喂养，对产后的恢复非常有帮助。早期断奶也是产后肥胖的主要原因。
2.哺乳期营养过剩
很多妈妈产后会选择奶水喂养，一人吃，两人补。很多妈妈担心奶水不足，宝宝会营养不好，在哺乳期会过补。当他们摄入过多的营养而不能及时消耗时，就会变成脂肪在体内堆积。
你觉得在这里看到很矛盾吗？如果你不母乳喂养会胖，哺乳你也会很胖。哈哈，奶水喂养可以消耗热量，但不能成为你不吃喝的借口。如果你的收入大于支出，你会后悔的。产后减脂的关键是在身体内制造一个热量缺口。
很多产后的妈妈不敢减脂，怕宝宝没有足够的奶喝，但哺乳期只是减脂的黄金时期，因为哺乳期需要消耗大量的热量。如果你想在哺乳期减少脂肪，你需要确保蛋白质，水，维生素和矿物质。在“嗨餐吧”减脂平衡营养组准确地分离出饮食中的淀粉和脂肪热量，使哺乳期热量的三分之一来自体脂的分化。你可以吃好也可以减脂，宝宝也有好奶。

产后瘦肚子的好方法——恢复肚皮的弹性收紧肚皮
产后腹部松垮很难恢复，因为皮下组织中的胶原纤维经不起扩张。如果皮下弹性纤维断裂，不仅会造成产后皮肤松垮，还会有刺眼的纹路。所以，别再寄希望于“时间长就能和以前一样”了，醒醒吧!这肚皮就如同青春一样，错过了蕞佳恢复期只会越来越糟。
“嗨餐吧”孕产期营养群组I释放的弹性纤维：很多女性发现，生完宝宝之后，感觉自己老了很多，这是因为弹性蛋白的流失因为生孩子皮肤张力以光速在消失，正常情况下，弹性蛋白在肌肤中就像橡皮筋的角色，让肌肤有伸展和褶合的能力，其功用就如床垫中的弹簧，负责维持与支撑肌肤的弹性。当女性怀孕超过3个月时，子宫不断扩张，促使皮肤弹性不断扩张，我们皮肤是否有弹性，是弹性蛋白和胶原三肽决定的。

胶原三肽形成纵向皮肤纤维，而弹性蛋白形成横向皮肤弹性。正常弹性蛋白有助于增加胶原纤维的横向弹性5-30倍。在我们怀孕10个月时，我们可以将弹性纤维扩大到500倍。在孕期和分娩期没有“嗨餐吧”释放的10种增加弹性纤维生长的分子营养组，会出现产后皮肤松垮或体重减轻，以及妊娠纹。

产后肚子大收不回去——配合产后肚皮恢复的运动
如果你想摆脱你的大肚子，这真的不是一天两天的问题。所以，在我看来，有必要甩掉大肚子，配合一些腹部锻炼。
1.做腹式呼吸训练。
尝试各种形式的呼吸训练，如重复“丝丝”或“哈哈”来激发腹部肌肉，并每天练习多次。
2.按摩腹直肌。
一只手平放在腹部上部和胸骨下固定。按摩后的手保持手指紧密在一起，放在离腹部中线7-8厘米的地方。从上到下轻轻按压皮肤，移动到裤子的腰线。双方交替。根据压力，蕞好感觉轻微发热，腹部不痛。每天按摩8-10次。
3.双腿抬高，以减小肚子。
双手固定在小腹前自然站立；双脚轮流弹起，尽量用膝盖触碰手掌；动作中尽量抬高双腿。
4.做腹部运动。
（1）仰卧提腿：对于上肢力量较弱的人，在平板上更容易控制提腿动作。如果难度增加一点，你可以躺在斜板上，上下抬腿。
（2）仰卧起坐：仰卧起坐是一种常见的健身运动，主要锻炼腰部和腹部肌肉。因为仰卧起坐的强度大，很容易造成伤害，所以我们应当尽我们所能。

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