文章插图
先说说，什么样的身体才叫瘦吧 。

文章插图


文章插图
上图是两年前的我，这样的身体看起来不算胖吧？但是测出来的体脂率是29%，肥胖型身材，肌肉含量偏少，新陈代谢比较慢，所以才会一吃就胖 。
这是现在的我，这样的身材比上面那个看起来壮多了吧，体重也重好几斤，但是体脂率是21%，算肌肉型身材，肌肉含量可以，新陈代谢比较快，而且，现在的我一天三顿正常饮食，不会担心吃了就发胖 。
我举这两个例子对比，是想告诉你，减肥，大家都想减掉脂肪，但是一定要找准方法，如果方法不对，你在减掉脂肪的同时又减去了你的肌肉，然后，即使你看上去很瘦，也有可能你还是肥胖型身材，或者你破坏了你身体的内分泌和新陈代谢功能，为了维持体重，你将永远要过那种与美食抗争的生活，当你一不小心偷了嘴或者恢复正常人的饮食，体重会立刻反弹胖起 。
另外，想减脂肪，首先要有思想准备，这是一场持久战，千万不要想一天瘦个两三斤，那些都是欺骗你的，要么是你的水分，要么是你排掉的便便 。所有的快速减肥肯定会反弹 。对于一个有毅力坚持的人，一个星期瘦个一到二斤是可能的 。所以说，如何减掉脂肪不能急于求成 。
下面我们说说，怎么样减掉脂肪 。
diyi，我们要相信科学，还要能做到克服惰性，如果你不想动，你就想吃药针灸按摩抽脂躺着减肥的那种，那么请你看到这里就不要往下看了，下面说的对你都没有意义了 。
第二，大部分人都知道的道理，减肥要管住嘴，包括我自己，曾经也是这样认为的，管住嘴就是不吃，不吃就能饿瘦了 。确实啊，饿了真的会瘦的，但是，在你饿的过程中，身体的新陈代谢功能被破坏，变得越来越慢，一旦哪天你承受不了那种饥饿的折磨，或者你感觉你的体重已经达到了你的目标，你开始想恢复正常饮食了，那么，从那个时候，你又会开始重新变胖 。因为你身体的新陈代谢功能太差，你吃的食物代谢不掉，它们堆积在你的身体里面又变成了脂肪 。而且，因为节食，你破坏的不光光是你的新陈代谢功能，你身体的很多机能都会因为长期的缺少营养而变得不好 。
第三，我们应该怎么吃？吃了不胖吗？
是的，我们要吃，一天三顿都要好好吃，吃热量低的却又营养充足的食物，人体三大元素，碳水，脂肪，蛋白质一样不能少，还要合理搭配，这些，就需要你动一动脑筋去认真学习学习了 。
食物的烹饪方法上要注意，少盐少油，尽量蒸煮，避免油炸，减少红烧和调料的食用 。也许有人会觉得太烦了 。但是我想说的是，这应该比忍饥挨饿好吧，而且，经过一段时间的适应，有很多人会爱上这种生活方式 。我就是其中的一个，我每天都会坚持自己做营养餐，而且我也会每天坚持在我的头条号上发我的饮食 。希望可以影响一部分人，在减掉脂肪和追求健康的道路上少走弯路吧 。
总之，要记住，肯定要吃，不能节食，节食就是在破坏身体，给减肥的道路设置障碍 。
最后，脂肪是怎么一步一步消失的 。
运动是硬道理 。很多人都会说，汗水是脂肪的眼泪，认为，你运动了，流汗了，趟掉的都是脂肪 。实际又不是 。我们身体在运动的一开始，消耗的是我们吃进去的糖分，要等一段时间再开始燃烧脂肪来供能，而脂肪在氧化的过程中，会产生两种代谢物质，一个是水，一个是二氧化碳，水可以通过汗液尿液排出体外，而二氧化碳则是通过呼吸排出体外的 。所以我们在运动的时候，总是说，要保持匀畅的呼吸，不要憋气 。呼吸真的很重要！

• 运动一个月，也注意控制饮食了，为何体重还是不减？
• 补单几天为一个周期？怎么补？
• 想给父母一个舒服的老人房，装修要注意的细节，让父母住的安心
• 西藏真的可以净化一个人的心灵吗？去过一次的你还会去第二次吗？ 去西藏净化心灵的地方
• 生酮饮食一个月减肥法 生酮饮食减肥法真的有效吗
• 厨房里被低估的一个利用，那就是错层设计，但凡做过的人都说好
• 晒我家75平新房, 装修花8万块钱, 阳台改造一下, 多出一个书房
• 淘宝一个关键词需要补多少单？补几个关键词？
• 踢脚线真有那么丑？选对了踢脚线，家里瞬间提高了一个档次
• 如何让一个减肥的人在减肥的道路上越挫越勇，一直坚持下去？