No.1
吃饭速度太快
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资料显示 ， 进食20分钟后饱腹感才能产生 。
所以如果吃太快 ， 大脑感觉『撑』的时候 ， 很可能已经吃得过多了 。
No.2
长期开灯睡觉
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夜间光照会扰乱生物钟 ， 使体内皮质醇分泌增加、瘦素分泌减少 。
从而使胃口大开 ， 而且更加偏爱高油高糖的东西 。。
No.3
轻信“吃XX减肥”
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不存在真的越吃越瘦的食物 ， 所谓吃XX能减肥 ， 是因为这些食物热量低又饱腹 ， 用它替代一部分正餐可以减少热量摄入 。
但如果你把这些食物当『加餐』 ， 那就只会变胖 。
No.4
把主食当菜
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一些”蔬菜”如土豆、莲藕、山药等含有大量淀粉（属于碳水化合物） ， 按理说可以代替一部分主食 。
但如果只把它们当蔬菜天天米饭配土豆丝 ， 就会热量超标 。
当然 ， 减肥不是短期内容易做到的 ， 必须要在均衡饮食的基础上 ， 慢慢减重才最为健康 ， 最后给大家一个每日大致1400千卡左右的食谱：
注：重量都是指生的食材重量 ， 现实中大家可能难以把握重量 ， 更多是一个大致的重量 ， 最好准备一个食品秤 。
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