最近几十年里，神经学家和心理学家的临床研究报告证实，正念冥想训练有助于治疗慢性疼痛、焦虑、皮肤病、抑郁症复发、失眠症、自卑、物质滥用、酒精依赖、饮食障碍、心脏疾病和癌症等心身疾病 。
 
那么，Andy从正念冥想的经历中获得了什么呢？
 

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想必现在大家都对正念冥想很感兴趣，那么，我们该如何进行正念冥想呢？
 
谁说正念冥想只是寺庙里的事？—— 日常正念冥想指南

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① 选择一个安静而舒适的环境 。可以是家里或者办公室休息室，穿上舒适的衣服，准备一个毯子在旁边，以防着凉 。
 
② 设置好一个时间 。可以先从5分钟开始，逐渐增加时间 。最好每天空出一段整块的时间，例如早饭之前进行冥想锻炼，为一天打下好基础 。
 
③ 找到一个舒适的姿势 。可以选择一款用于冥想的坐垫，最好有个小枕头，便于坐在上面 。
 
④ 做几个热身动作 。活动身体各关节，颈部，手腕肘肩腰胯膝脚腕等关节 。
 
⑤ 盘腿而坐，身体正直，眼睛微闭，下颚微收，两掌相叠，掌心向下，置于腹部下方，全身放松 。
 
⑥ 开始正念冥想 。刚开始，你的脑袋中会冒出各种各样的想法或事件，不要排斥它们，而是要注意到它们的存在，不要评价它们，而是接受它们，试着将它们转移到你的呼吸上 。
 
⑦ 关注你的一呼一吸 。可以想象气流从你的鼻尖进入，进而充满全身，然后又从你的鼻尖出去 。
 
⑧ 整个冥想过程中，只要出现了神游的情况，就将它们转移到你的呼吸上 。可以采用数息的方法，把全部注意力集中在鼻孔处，每次呼气的时候（或者吸气的时候）就数一个数字，从1数到10，然后再从10数到1 。
 

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