腿部：1~4向前做一字步；5~8开合跳一次 。
手臂：1~2双臂曲肘画圈至体侧；3~4向下画圈再举至胸前；5~6双臂握拳，向上伸直；7~8弯腰屈膝，双手放至膝盖 。
第四个8拍：
腿部：1~4向后做一字步；5~8开合跳两次 。
手臂：1~2放下双臂；3~4双臂在胸前交叉握拳；5双臂向上伸展；6双臂在胸前交叉握拳；7双臂向下伸展；8双臂放回体侧 。
第五~八个8拍：
与前四个8拍动作相同，左右相反 。
组合四：
diyi个8拍：
腿部：1~8小马跳阶梯型跳向右边45度方向 。
手臂：左右手在身前交替转圈 。
第二个8拍：
腿部：1~4顺时针跑步半圈；5~6半蹲；7~8立正 。
手臂：1~4自然摆臂；5~6撑着腿；7~8拍掌两下 。
第三个8拍：
腿部：1身体左侧，右脚向前踏步；2左腿屈膝，身体前倾；3放下左腿；4右腿恢复，身体面向正前方；5~8与1~4动作相同，左右相反 。
手臂：1双臂在胸前握拳交叉；2右臂向前伸直，手掌向上张开；3胸前交叉；4双臂放下；5~8与1~4动作相同，左右相反 。
第四个8拍：
腿部：1右腿向右侧点地；2右腿恢复；3~4与1~2动作相同，左右相反；5~7右腿向前踏步；8恢复 。
手臂：1右手握拳想左下方出拳，左手叉腰；2双手叉腰；3~4与1~2动作相同，左右相反；5双手握拳在胸前水平曲肘；6身体向左侧，出拳；7收拳；8恢复 。
第五~八个8拍：
【谁知道收腹的办法或者运动】与前四个8拍动作相同，左右相反 。

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