女生去健身房都该做什么器械顺序是什么，想要减肥和塑形？ _经验常识

首先，建议你请个私人教练，你要是不想请的话，那么，呵呵，看我写的吧，跟教练说的如出一辙。运动要达到三十分钟才可以消耗脂肪的。通常情况下，是现在跑步机上快走或慢跑（小腿不宜长肌肉）做15~20分钟的热身。然后去做器械，如果在器械区不想练出肌肉，那么训练的时候每种器械就要每组20个~30个就好了， 3~4组就行。每组中间休息1~2分钟。做完器械一定要拉伸呀！！这样就不会长肌肉了，还能让身形变好的。大概练习一个小时吧，因为权威人士分析，力量练习虽然出汗没有有氧运动多，但是消耗的热量很大，一个小时的练习之后再消耗的就应该是脂肪了，这时，再去跑步机上快走50分钟到一个小时，就可以充分燃烧脂肪了。快走不会长肌肉，速度一定要保持在6以上，刚开始可以慢点的。请采纳
打造身材是什么原理？该怎么做？首先呢，要明确你的目的:减脂？塑型？增肌？还是只想快速的掉秤。目的要明确。

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抗阻力训练是你必须要做的。如果只是为了掉秤，只做有氧，会反弹也会下垂。

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例如拜拜肉，我们的肱三头肌。

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第二点，要知道你的运动场所，是家，健身房。(如果你在健身工作室，就不会问这个问题了)
如果是在家，只能综合性训练，以自身重量为主。初期都是综合性训练。目的:告诉身体你要运动了，让他有个心理准备。综合性训练就是，什么都练。例如:
【女生去健身房都该做什么器械顺序是什么，想要减肥和塑形？】推荐你，去健身房或者工作室科学训练。效果更好一点，有资金的情况下，找个教练带带你。毕竟你自己真的不会...
好了，回答完毕～如果你目标明确了，可以私信我，具体问题具体分析
如何有效的使用健身房的器材去减脂塑型？你好，很高兴为你解答“如何有效的使用健身房的器械去减脂塑形？”关于如何利用健身房的器械去健身塑形，其实这要看你目前在哪个训练阶段，如果你现在在减脂期那么你可以利用健身房的动感单车，登山机，椭圆机，跑步机等器械进行训练，减脂训练主要靠有氧完成，像动感单车，跑步机，登山机等器械都是可以很好的完成有氧训练，这些器械使用起来都非常简单，只要达到一定的训练训练时长，就可以充分的燃脂，减脂最重要的是训练时间问题，有氧训练只要心率控制在有130-150之间，都非常有效的减脂训练。如果在有氧训练期间心率低于130就无法达到有效的训练，如果心率高于150就不属于有氧训练了，心率高于150时，虽然能达到更高效的减脂效果的，但是那种训练不能常时间持续，心率超过150时是属于无氧训练，无氧训练由于不能持续的供氧，身体不能长时间的持续进行训练，一般无氧训练最多只能持续1-2分钟，当体内的氧气消耗完以后，就要停下来进行休息补充氧气，所以无氧力量型训练更适合增肌训练。

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