所以也有人会说，跳绳会让自己的小腿变粗 。其实肌肉增长的关键在于要超出它能力范围的运动，并给予一定的刺激，但是跳绳其实就是克服重力的跳跃动作，对于小腿肌肉来说没有什么难度，另外长期跳绳还能让全身的脂肪减少，这些都会让小腿无论从实际上还是看起来都要显得更瘦 。有些人刚跳完绳，感觉小腿变粗 。其实这是长时间的直立运动，血液更多地在下肢汇集，产生的短暂性变粗 。所以运动完做做拉伸，帮助血液回流就基本能恢复正常了 。
2、跳绳尽量不要在瓷砖地面和水泥地上跳
有些人拿起绳子就准备在家里开始跳起来了，但是一定要注意，千万不要在家里的瓷砖或者水泥地上跳 。因为这样会使跳跃后产生的冲击力更大，身体关节还没有更好的缓冲接收，非常容易伤到膝盖 。为了保护好膝盖，最好在有弹性的橡胶地面上跳绳，或者可以在地面上垫一层稍微有点弹性的毯子或垫子来减震缓冲一下 。鞋子也要选择一些缓冲性能比较好的运动鞋，不要光脚或者穿着硬底鞋 。
3、不适宜跳绳的人群
①身体质量指数超过30的人不宜跳绳，可以选择一些对膝盖缓冲比较小的运动，比如游泳、椭圆机、骑单车等 。身体质量指数BMI = 体重（kg）÷ 身高的平方（m2）
②患有静脉曲张、关节病以及膝盖有过伤病还没有痊愈的人群；
③有心脏疾病、血压问题的人群 。
合理的饮食搭配跳绳减肥效果最佳不是你有了跳绳就能随便吃了，要保证营养的前提下适当的减少热量的摄入 。
你可以在你的饮食基础上，每天减少300-500大卡的摄入，并可以参考小杨教练总结的饮食原则：
1、不喝饮料不喝酒：饮料包括碳酸饮料、有色饮料和奶茶，不仅热量高而且添加剂多；酒会阻碍脂肪的代谢燃烧，而且喝酒还会增加其他热量的摄入，增加额外的热量；
2、不吃零食和夜宵：零食热量高，比如瓜子每100g高达615大卡，薯片100g高达550大卡；夜宵是额外的热量；
3、减少碳水化合物的摄入，可以用粗粮来代替部分主食，比如糙米、玉米、紫薯、红薯等；
4、增加蛋白质的摄入比例，蛋白质有助于肌肉的生长，富含蛋白质的食物有：牛肉、鸡蛋、鸡胸肉、鱼虾等；
5、适量的优质脂肪，比如用橄榄油烧菜，水果吃牛油果、吃2个核桃加餐；
6、多吃水果蔬菜，增加维生素和膳食纤维；
7、三餐七分饱、每天八杯水 。
总结跳绳一个月，在配合健康饮食的情况下，一般减5~10斤是可以的，像网上说的跳绳一个月瘦30斤是有点夸张的，当然你的原始体重不同减重也是不同的 。坚持一周4~5次的跳绳，不仅能消耗脂肪，还能帮助你养成运动习惯，提升心肺耐力，肌肉力量也会随之提高 。
感谢阅读，我是减肥教练小杨，有什么健身减肥的疑问，可以留言，小杨教练有问必答，希望我的分享可以给大家带来帮助，有更多问题关注我哟~~

• 跳绳减肥，一天跳多少个多少时间才能瘦
• 跳绳到底能不能减肥啊?有经验者进!...
• 跳绳能减肥吗??特别是大腿小腿
• 跳绳减肥有效吗?要跳多少个?饮食要注意什么? 跳绳怎么跳减肥最有效
• 每天跳绳2000下坚持一个月能减肥吗？？
• 怎么样跳绳减肥效果最好？
• 五周半娃不爱运动怎么办，跳绳不会，也不学？
• 生酮饮食一个月减肥法 生酮饮食减肥法真的有效吗
• diyi天减肥跳绳1000足够了吗？以后再慢慢加
• 疫情下，我是如何让我的阳台成了我的自留地？实现蔬菜自由