生酮减肥多久一个周期减肥坚持几个月变易瘦体质 _减肥

很多人在追求好身材的路上，各种花招都使出来了，为了减肥，他们尝试过催吐、抽脂、减肥药等不科学、快速、极端的减肥方法，但是却没有取得应有的效果，最后还把健康都搭进去了，有的甚至葬送了生命。

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减肥的人要学会辨别减肥方法，而不是盲目尝试、急于求成。脂肪的堆积并不是一两天的结果，而是日积月累的表现。

想要甩掉身上的拜拜肉、小肚腩、大象腿、虎背熊腰，我们需要选择科学的减肥方法，避开瘦身误区，并且保持足够的耐心坚持下来，才能取得最后的胜利，收获满意的身材。

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科学减肥遵循4个原则，坚持3个月让你瘦下一圈：

原则1、不过度节食

别以为少吃、不吃就能瘦下来，长期低热量摄入模式，会让身体陷入饥荒，导致肌肉流失、代谢水平下降，易胖体质也会找上你。当你恢复正常饮食后，身体就会出现热量过剩的情况，最后你会越减越肥。

科学的减肥计划中，我们要做到每天的热量摄入不低于基础代谢值，均衡营养摄入，这样才能保持足够的代谢动力，健康地瘦下来。

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原则2、健身锻炼要坚持

健身锻炼是提高活动代谢，促进身体燃脂的有效方法，我们要学会主动锻炼，坚持锻炼，不要三天打鱼两天晒网。

刚开始可以从低强度的运动开始，每次坚持1小时，一段时间后可以提升训练强度，这样可以提升燃脂速度，避免减肥陷入瓶颈期。

为了避免肌肉流失，我们还可以加入抗阻力训练，比如深蹲、俯卧撑、引体向上之类的动作可以提升肌肉维度，有效提升身体的基础代谢值。
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原则3、戒掉零食、奶茶很有必要

减肥期间，一定要戒掉各种高热量、不健康以及饱腹感差的零食、奶茶，你才能有效控制卡路里摄入，避免毒素积累，提高身体运转水平，让你更快瘦下来。

平时要做到规律三餐，不要跳过任何一餐，坚持细嚼慢咽，多吃蔬菜促进肠道蠕动，这样肠胃才会更加健康，身体的运转消化水平才会更加高效。

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原则4、一周聚餐次数不超过1次

有的时候我们无法拒绝一些家庭朋友的聚餐，减肥期间我们要控制一下聚餐的次数，一周不要超过一次。

饭馆里的食物虽然美味，但是热量也不低，吃太多也容易发胖。聚餐的时候我们要做到多说话、多喝水，少吃饭，少吃煎炸类、高糖分的食物，先吃蔬菜提升饱腹感，这样可以降低对高热量食物的摄入量，不至于影响减肥进度。

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