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11. 变一下吃饭的顺序 。
别一提筷子就扒拉米饭面条 。这样不容易控制热量，血糖还升得快 。不如这么做：
先多吃两口蔬菜，最好是蒸煮或少量油煮的那种 。
再来点富含蛋白质的食物，比如瘦肉、鱼虾、豆腐和蛋 。
最后，再吃上一口米饭馒头等主食 。
12. 主食里加粗粮 。
一方面，热量会低一些 。
另一方面，多数粗粮不太好吃，不至于吃太多……长此以往，也就瘦了 。
把 1/3 的精米细面换成粗粮，兼顾食物口感和身材观感 。
13. 别吃太咸太辣 。
重口味容易越吃越多，想想看，哪顿火锅不是吃到撑才买单？
一勺老干妈能送服一大碗白面条 。
一枚咸鸭蛋能就着喝下三碗稀粥 。
想减肥，从吃得清淡些做起 。
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14. 还要细嚼慢咽 。
倒不用数着一定要嚼够多少次，但细细品味食物，多让它们在口腔里停留一阵，是不错的 。保护胃部的同时，还能少吃些东西 。
胃肠感知饥饱需要时间，吃慢一点，给胃肠反应的时间，这样不容易吃多 。
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15. 换小号餐具 。
想少吃点，最便捷的一个方式就是换套餐具 。
小盘码菜、小碟放肉、小碗盛饭、小杯装酒，轻松减少每日进口量 。
16. 最好别喝酒 。
无论是啤白红米果什么酒，本身的热量都不算低 。
再加上多数人喝酒时，总会配菜、配肉、配朋友，这样一来，很容易聊开了、喝大了、吃撑了 。
戒酒吧，总比戒三餐容易多了 。
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17. 也别用视频下饭 。
英剧美剧偶像剧、综艺动漫短视频，可都是下饭神器 。
专心吃饭，别分神，否则一不小心就吃多了 。
18. 吃完饭就离开桌子 。
你绝不会干坐在桌旁而不做点什么 。
筷子勺子就在手边，剩菜剩饭就在眼前，还能做点什么呢？
这碗里夹一筷子，那盘里多叨一下 。
不知不觉，就多吃了好几口 。
吃完饭，赶紧离开餐桌这个魅惑之地 。
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19. 增加取食难度 。
把零食藏到难拿到的地方，冰箱里面、柜子高处、抽屉最深处，或者干脆放在便利店的货架上不要带回家 。
确保在不饿的时候，再做藏零食这件事情 。
另外，晚上早点刷牙，道理是一样的：吃了东西又要刷牙，麻烦 。
20. 零食可以吃，选合适的 。
实在想吃零食怎么办？
不必完全戒断，选合适的零食品种 。
一盒低脂牛奶、一个苹果、10 颗巴旦木、一块全麦饼干、一小块黑巧克力是更优的选择，用低脂乳酪、水果代替甜品 。
作为零食的话，一次 150 千卡就差不多了 。
21. 优先选择少油的零食 。
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